Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, aby ogólnie poprawić kondycję, czy też próbujesz zwiększyć objętość i definicję swojej ramy, jest kilka rzeczy do rozważenia poza cotygodniowymi ćwiczeniami na siłowni. Panowie, nie ma co do tego wątpliwości. Paliwo, które wkładasz do swojego ciała, może wpłynąć na Twój sukces na siłowni.
Dzieje się tak dlatego, że twoja sylwetka nie jest po prostu kwestią rozciągania, budowania i rzeźbienia mięśni, ale taką, która obejmuje ogólny stan zdrowia. To, co jesz, ma znaczenie, ponieważ Twoje ciało wykorzystuje te składniki odżywcze do budowy mięśni, spalania tłuszczu i poprawy wyglądu skóry, zębów i włosów. Chociaż możesz nie sądzić, że ostatnia uwaga jest ważna, powiem ci, że tak jest.
Możesz poprawić swój sukces, po prostu dodając jeden z 27 najlepszych posiłków po treningu i super żywności, które zawierają składniki odżywcze i wysokoenergetyczne ładunki kaloryczne. Utrzymasz swoje ciało w dobrej kondycji nawet długo po tym, jak wpadniesz pod prysznic. Chociaż to wcale nie wszystko, co powinieneś jeść, włączenie tych produktów do swojej diety zapewni Ci dodatkowy impuls, jeśli chodzi o poprawę wyglądu, zdrowia, a nawet nastroju.
1. Tuńczyk
Chociaż nie jest to jedyne źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3, jest doskonałym i łatwym do zakupu źródłem. Dodatkowo jest fantastycznym źródłem selenu, pierwiastka śladowego, który organizm wchłania z wodą. Zawiera antyoksydanty i pomaga Twojemu organizmowi zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki, a także pomaga przetwarzać białko w diecie - dla lepszych mięśni, włosów, zębów, wzroku i ogólnie świetnego zdrowia.
2. Cała pszenica
Niezależnie od tego, czy są to krakersy, tosty, czy chleb pita, pełnoziarniste jest świetnym zastrzykiem węglowodanów po treningu dla twojego organizmu. Pomoże to utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, zamiast załamywać się, gdy organizm przekształca glukozę w energię niezbędną do wykonywania zadań konserwacyjnych po treningu. Zawiera również selen i wiele innych składników odżywczych wchłanianych z gleby, w której rośnie pszenica, więc zjedz facetów.
3. Białka Jaj
Jeśli należysz do niewielkiej części populacji, która jest wrażliwa na cholesterol w diecie, nadal możesz czerpać wiele z wartości odżywczych oferowanych przez jajka, spożywając białka jaj. Są bogate w białko, osiągając 4 g na białko jaja i naturalnie niskokaloryczne pokarmy – około 16 kalorii na porcję.
4. Zboża
Pełnoziarniste płatki zbożowe – czyli takie rzeczy jak płatki owsiane, a nie wszystko mrożone cukrem – są potęgą fitoskładników, białek roślinnych, rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika oraz złożonych węglowodanów. Pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi, wspierają podwyższony metabolizm, utrzymują zdrowie serca i komórek, a także zapobiegają zaparciom. Przewlekłe zaparcia prowadzą do ponownego wydzielania toksyn z odpadów. Trening wytwarza mnóstwo produktów przemiany materii. Zróbcie matematykę, chłopcy.
5. Koktajle owocowe lub suszone owoce (pomarańcze)
Owoce to świetny sposób na poprawę zdrowia. Sterole i inne składniki odżywcze nadają owocom jasny kolor. Są również słodkim, energetycznym przysmakiem z dodatkiem witamin, takich jak A, C, K i minerałów śladowych. Znajdź sposoby na włączenie dużej ilości owoców do swojej diety po treningu. Pomarańcze z dużą zawartością witaminy C wspomagają regenerację komórek.
6. Mleko (zwykłe lub czekoladowe)
Podczas gdy niektóre autorytety naciskają na problem odtłuszczania, prawda jest taka, że tłuszcz w mleku jest potrzebny, aby zrównoważyć metabolizm laktozy (naturalny cukier), a także wspomóc wchłanianie wapnia. Weź pod uwagę biodostępność spożywanych składników odżywczych – tylko dlatego, że tam są, nie oznacza, że organizm ich używa. Nie pijesz galonów mleka każdego dnia. Jeśli martwisz się o tłuszcze, ogranicz spożycie.
7. Komosa ryżowa
Ten owocnik, często mylnie identyfikowany jako ziarno, zawiera dwa razy więcej białka niż inne zboża, z którymi jest porównywany. Jest naładowany błonnikiem, żelazem i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, aby utrzymać mięśnie i spalać tłuszcz.
8. Sok pomarańczowy
Ten niesamowicie orzeźwiający napój potreningowy jest idealny tak jak jest. Wybierz odmiany z miąższem, aby do tego wspaniałego soku dodać szczyptę błonnika.
9. Biały ryż
To potęga węglowodanów i często akceptowalny substytut innych zbóż w przypadku wrażliwości dietetycznej. Możesz również rozważyć spróbowanie brązowego ryżu, ponieważ zarodek i otręby nie zostały usunięte podczas przetwarzania i zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne.
10. Kukurydza
Powszechnie mylone z warzywami, to ziarno jest gęste w nierozpuszczalnym błonniku, witaminie C i kwasie foliowym. Te dwa ostatnie składniki odżywcze są niezbędne do budowy i utrzymania zdrowych tkanek.
11. Soczewica
Soczewkowy kształt, nie bez powodu stanowią podstawę wielu starożytnych diet. Są pełne białka, witamin z grupy B i cynku. Oznacza to dla Ciebie doskonałe paliwo po treningu do budowania zdrowych mięśni i utrzymania zdrowego układu odpornościowego, dzięki czemu poziom energii nie słabnie wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz wytrzymałości.
12. Siemię lniane
Te maleńkie nasiona w kształcie migdałów są doskonałym źródłem botanicznych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6. Muszą one być dostarczane poprzez dietę i są niezbędne do utrzymania zdrowych kości, włosów i skóry. Pomagają również regulować metabolizm.
13. Kefir
Podobnie jak jogurt, jest to sfermentowany produkt mleczny. Zawiera poncz białkowy, a także zawiera wiele dobrych bakterii, które zwiększą zdolność organizmu do przetwarzania żywności na energię.
14. Banany
Te bogate w skrobię owoce wnoszą do diety bogactwo potasu, manganu i innych składników odżywczych. Potas pomaga mięśniom kurczyć się, a organizmowi utrzymać zdrową równowagę płynów. Należy pamiętać, że potas potrzebuje odpowiedniej ilości sodu do efektywnego działania.
15. Łosoś
Oprócz ogromnej porcji kwasów Omega-3, łosoś wnosi do diety bonus witaminy D, witamin z grupy B, selenu i fosforu. Fosfor pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, reguluje wydalanie i tworzenie białek, pozyskiwanie energii i naprawę komórek. Jest to często pomijany minerał.
16. Jagody
Te małe cuda przynoszą mnóstwo fitosteroli, przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Pomagają regulować zdrowy wzrost komórek i funkcje organizmu, dzięki czemu utrzymasz szczytową formę bez względu na to, jak rygorystyczna jest Twoja rutyna na siłowni. Rdzenne populacje Ameryki Północnej intensywnie wykorzystywały te owoce, aby uzupełnić swoją dietę i zapobiec złemu zdrowiu.
17. Hummus
Święta fasola garbanzo, Batmanie! Wykonany z ciecierzycy hummus to pełnowartościowa przekąska białkowa, która gwarantuje satysfakcję. Ma również naturalnie niską zawartość tłuszczu i mnóstwo składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby się wyleczyć i utrzymać w blasku po treningu. Ciecierzyca pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi i zapobiega gromadzeniu się cholesterolu LDL we krwi. Tahini lub pasta sezamowa jest również bogata w białko i wapń uzupełniona umiarkowanymi ilościami zdrowych tłuszczów. Oliwa z oliwek jest doskonałym źródłem tokoferolu-witaminy E, która jest niezbędna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, mięśni i tkanki łącznej, a także jest niezbędna w procesie sprzątania po treningu.
18. Orzechy drzewne
Ponieważ są to nasiona, wszystkie te produkty zawierają składniki odżywcze, białka i zdrowe tłuszcze. Rozważ masło migdałowe lub z orzechów nerkowca z warzywami lub po prostu z całymi orzechami. Każdy sposób, w jaki włączysz te cuda do swojej diety, będzie właściwy.
19. Brokuły
I tak Rzymianie stworzyli Imperium – z brokułami. To warzywo z rodziny krzyżowych, spokrewnione z kapustą, zawiera antyoksydacyjny cios godny centuriona. Nie tylko pomaga w walce z rakiem, ale także zwiększa energię i wydajność metaboliczną, dzięki czemu zbudujesz mięśnie z Caesar Speed.
20. Ananas
Zdejmijcie swoje spódniczki z trawy, chłopaki. Ta tropikalna rozkosz zawiera oprócz witaminy C wiele ważnych składników odżywczych, takich jak bromelaina i kwas salicylowy, które pomagają utrzymać zdrową krew, krążenie i funkcję mięśni.
21. Kaczka
To smaczna alternatywa dla kurczaka i oferuje mnóstwo korzyści. Mniej kalorii niż kurczak bez skóry, pierś z kaczki bez skóry zawiera wysoki poziom doskonałej jakości białka, witaminy B3, żelaza i selenu.
22. Słodkie ziemniaki
Te cuda Nowego Świata oferują niemal niezrównany ładunek beta-karotenu – podstawowego składnika odżywczego, którego organizm używa do produkcji witaminy A. Połóż trochę masła na słodycze, ponieważ organizm potrzebuje tłuszczu, aby wydajnie przetwarzać beta-karoten.
23. Awokado
To jak tyłek! Owoce te są wypełnione wyjątkowo zdrowymi tłuszczami, których organizm potrzebuje do tworzenia zdrowych mięśni, skóry i innych komórek, a także do utrzymania zwykłych procesów zachodzących w organizmie. To właśnie nadaje im kremową konsystencję. Spróbuj zastąpić masło na tostach tymi klejnotami, aby uzyskać pyszną ucztę lub ubij trochę guacamole.
24. Steki wieprzowe
Chudsze kawałki wieprzowiny zawierają mniej tłuszczu niż kurczak. Steki wieprzowe lub polędwiczki wieprzowe to sposób na smaczną i leniwą kolację dla smakoszy. Spróbuj poeksperymentować w kuchni z tym wysokobiałkowym, niskotłuszczowym mięsem. Stwórz oszałamiający posiłek ze słodkich ziemniaków, sałatki i pilawu ryżowego. Zaimponuj paniom. Zaimponuj sobie.
25. Szpinak
Nie bez powodu była to tajna broń Popeye'a. Jedna filiżanka gotowanego szpinaku zawiera 1100 procent dziennej zalecanej wartości witaminy K i nie jest garbem, jeśli chodzi o witaminę A, większość witamin z grupy B, kwas foliowy, magnez, mangan, żelazo, miedź, fosfor, selen, cholinę , błonnik, Omega-3, witamina E i tryptofan to tylko niektóre z ciężkich hitów. Chociaż można go dość łatwo jeść na surowo, delikatne więdnięcie go przez minutę (gotowanie na parze) usunie większość zawartego w nim kwasu szczawiowego, mniej niż pożądanego związku występującego u członków rodziny chenopodów.
26. Kiwi
To jest ptak! To owoc! To jest pyszne! Ten niepozorny, puszysty owoc zawiera tropikalne uderzenie witaminy C i potasu, pomagając Twojemu ciału szybko wrócić do zdrowia po zmęczeniu treningowym. To pyszny i orzeźwiający dodatek do misek owocowych, smoothie, a także świetny sam w sobie. Nie ma nic tak pysznego jak fajne owoce po treningu i prysznicu. Pomóż swojemu ciału wyjść z nasyconego adrenaliną treningu dzięki tym malutkim owocom.
27. Grillowany kurczak
To smaczne, niskotłuszczowe mięso jest bogate w białko. Łatwo go kupić, łatwo zamrozić to, czego nie użyjesz od razu, i grillować z pysznymi przyprawami. Możesz wstępnie ugotować kilka kurczaków do sałatek, kanapek lub jako główny element wspaniałej kolacji. Pamiętaj, że grillowanie jest świetne, ale korzystanie z piekarnika nie jest skomplikowane. Pieczony kurczak jest świetnym dodatkiem do każdej sałatki, dania z ryżu lub do słodkich ziemniaków i warzyw.
