Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Czy głód po treningu brzmi znajomo? Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś sam. Po ćwiczeniach często odczuwa się głód.
Ćwiczenia mają tendencję do spalania kalorii przy użyciu zapasów glikogenu, co zwiększa apetyt.
Ćwiczenia również powodują odwodnienie. Niewypicie wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po treningu sprawi, że poczujesz się bardziej głodny. Ponadto, nie picie wystarczającej ilości wody przed treningiem prowadzi do późniejszego napadu głodu. Jeśli wolisz ćwiczyć na czczo, poczujesz się bardziej głodny.
Czasami apetyt może spaść podczas ćwiczeń lub tuż po nich, ale hormony głodu mogą wzrosnąć w ciągu dnia, powodując przejadanie się. Poziom hormonów sytości również spada, co utrudnia uczucie sytości.
Stwierdzono, że ćwiczenia pomagają w utrzymaniu wagi, a nie w utracie wagi. Pomaga również zredukować tłuszcz z brzucha i uniknąć chorób takich jak cukrzyca i problemy sercowo-naczyniowe. Poza tym będziesz żył szczęśliwszym, zdrowszym życiem.
Nie musisz rezygnować z ćwiczeń, ponieważ jest to zdrowy nawyk. Powinieneś zrozumieć, że ćwiczenia zdecydowanie podniosą Twój apetyt, dlatego powinieneś wiedzieć, jak radzić sobie z sytuacją. Istnieją różne okoliczności, które powodują, że jesteś bardzo głodny po treningu, a należą do nich:
• Zubożony poziom glikogenu
• Nieodpowiednie paliwo przedtreningowe
• Ćwiczenia mają tendencję do zwiększania apetytu
• Odwodnienie
Jak utrzymać głód w zatoce:
1. Wybierz odpowiedni posiłek
Jeśli po treningu zjesz kawałek ciasta i popijesz go napojem bezalkoholowym, zawsze będziesz czuł głód. Pokarmy wypełnione rafinowanymi cukrami i dodatkami nie zapewniają wymaganej wartości odżywczej. Mają tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi, powodując, że czujesz się głodny już godzinę później. To z pewnością doprowadzi do niezdrowego podjadania.
Z tego powodu po treningu warto wybrać odpowiednią przekąskę. Taka przekąska powinna być bogata w węglowodany i białka, aby zapewnić Ci sytość, a także pomóc w regeneracji mięśni. Takie przekąski to masło orzechowe z bananem lub tuńczykiem lub chudy indyk z pełnoziarnistymi krakersami.
Jeśli ćwiczysz po małym posiłku, zmień rutynę tak, aby ćwiczyć po głównych. To naprawdę pomaga, zwłaszcza jeśli po treningu czujesz się bardziej głodny. Jedzenie przed treningiem pomoże powstrzymać napady głodu, zmniejszając w ten sposób szanse na zjedzenie niewłaściwego jedzenia. Upewnij się, że posiłek, który spożywasz po treningu, zawiera wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, abyś mógł dalej działać.
Zdobądź dobrą książkę kucharską o kulturystyce, taką jak The Ultimate Bodybuilding Cookbook, aby uzyskać kilka pomysłów na smaczne posiłki napakowane białkiem!
2. Oceń swój wysiłek
Jeśli nie ćwiczysz dłużej niż godzinę, nie ma potrzeby zwiększania dziennego spożycia pokarmu. Upewnij się jednak, że masz kompletny posiłek potreningowy, który pomoże Ci odpowiednio uzupełnić energię. Najgorszym błędem, jaki możesz popełnić, jest bieganie na pusty żołądek.
Zawsze współpracuj z dietetykiem, zanim zdecydujesz się ćwiczyć na pusty żołądek, jeśli Twoim jedynym celem jest utrata wagi.
3. Czas posiłków
Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest ustalenie czasu posiłków, aby zwiększyć wydajność i regenerację. Ponieważ podczas ćwiczeń skończysz na wyczerpaniu zapasów glikogenu, musisz je uzupełnić, abyś był wystarczająco silny, aby ćwiczyć następnego dnia.
Zjedz swój początkowy posiłek potreningowy w ciągu następnych 30 do 60 minut po treningu. Aby było to możliwe, konieczne będzie wcześniejsze planowanie. Jeśli jesteś wczesną osobą, przygotuj śniadanie, a jeśli masz tendencję do ćwiczeń w porze lunchu, upewnij się, że jesz obiad jako posiłek po treningu.
Jeśli zwykle ćwiczysz z samego rana, ważne jest zjedzenie posiłku potreningowego dwie godziny później. Spożywanie większości kalorii wcześniej w ciągu dnia pomoże ograniczyć łaknienie, które może pojawić się później. Zawsze powinieneś jeść śniadanie króla, obiad księcia i kolację nędzarza. Oznacza to, że śniadanie powinno być Twoim głównym posiłkiem dnia.
4. Utrzymuj nawodnienie
Głód może być wynikiem odwodnienia. Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Twój mózg pomyli brak płynów z głodem, co wywoła głód.
Jeśli czujesz głód zaledwie godzinę od ostatniego posiłku, spróbuj wypić co najmniej 12 uncji wody, a następnie odczekaj około 15 minut. Ponownie oceń swoją sytuację głodu. Jeśli chcesz pozostać nawodniony, zacznij pić od 8 do 12 uncji na godzinę przed treningiem i co najmniej 24 uncje po treningu.
W ten sposób do końca dnia wypijesz od 2 do 3 litrów wody. Inne czynniki wpływające na ilość potrzebnej wody to ciąża, choroba, upał i wilgotność. Aby ustalić, czy potrzebujesz kolejnej szklanki wody, obserwuj kolor moczu; jasny do jasnożółtego oznacza, że jesteś nawodniony, wszystko ciemniejsze niż lemoniada oznacza, że musisz ponownie nawodnić.
5. Trzymaj się z dala od oszukańczych posiłków
Unikaj używania wymówki, by nagradzać siebie zbytnim pobłażaniem się wszystkim niewłaściwym rzeczom po treningu. To później sprawi, że jedzenie stanie się dla ciebie nagrodą psychologiczną po zakończeniu treningu. Z taką mentalnością nie oczekuj, że schudniesz.
Trzymanie się z dala od oszukańczych posiłków zapewni, że nie będziesz cierpieć z powodu głodu za każdym razem, gdy wejdziesz do domu z siłowni.
6. Poznaj upadki
Powinieneś być w stanie odróżnić prawdziwy intensywny głód od zachcianek. Silny głód może objawiać się brakiem koncentracji, zawrotami głowy, nadmiernym rozdrażnieniem, a także sennością.
Jeśli wystąpią te objawy, przyczyną może być hipoglikemia, która jest wynikiem wyczerpania złożonych cukrów.
Jeśli jednak podczas treningu zjadłeś posiłek lub napój sportowy, postaraj się odczekać co najmniej godzinę na napad głodu. Pomoże to nie tylko uniknąć przejadania się, ale także zapobiegnie uczuciu, że musisz jeść. Jeśli poważnie podchodzisz do swoich treningów, powinieneś jeść, aby przyspieszyć proces regeneracji i napędzać organizm. Dzięki temu pragnienia głodu nie będą miały na ciebie wpływu.
Jeśli będziesz ściśle przestrzegać powyższych wskazówek, będziesz w stanie lepiej radzić sobie z głodem potreningowym.
