Joga dla mężczyzn: korzyści i najlepsze pozy do codziennej rutyny

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Joga nie jest już tylko dla kobiet. Nigdy nie był, ale z jakiegoś powodu został pomalowany kobiecym pędzlem i zyskał złą reputację. Trzeba przyznać, że był czas, w którym kobiety w obcisłych różowych spodniach do jogi z kawą Starbucks w ręku zdobywały najnowsze plotki - obrazę dla prawdziwych joginów.

Ale mężczyźni walczyli o to, aby była neutralna pod względem płci dla każdego, kto chce poprawić swoje ogólne samopoczucie, a my jesteśmy tutaj, aby to zrobić. Rozmawiamy z Benem Harrisonem, instruktorem jogi w Brytyjskich Siłach Zbrojnych, o tym, czym jest joga dla mężczyzn (czy może być więcej macho niż te panie?).

Kiedy myślimy teraz o jodze, myślimy o czymś zupełnie innym. Myślimy o spokoju, uważności i wewnętrznej sile – prawdziwej reprezentacji praktyki zatwierdzonej przez joginów. „Kiedy ktoś po raz pierwszy myśli o podjęciu czegoś terapeutycznego i pomocnego dla zdrowia psychicznego, joga jest prawdopodobnie jedną z pierwszych rzeczy, które przychodzą na myśl” – mówi Harrison.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Jogę, Porady fitness (@benharrisonyoga)

„To trudny czas dla mężczyzn. Mężczyźni konsekwentnie zgłaszają niższe poziomy szczęścia i zadowolenia z życia. W obliczu tej rzeczywistości mężczyźni muszą sami sobie pomóc”. Joga rośnie wśród mężczyzn, pomagając im przejąć kontrolę nad ich życiem. Chociaż jogę mogą uprawiać zarówno mężczyźni, jak i kobiety, nie ma wątpliwości, że nasze ciała są inne.

Pozy, które przynoszą korzyści kobietom, mogą nie mieć większego wpływu na mężczyzn – jeśli potrafią przyjąć taką pozycję – i vice versa. Jesteśmy zbudowani inaczej. Harrison mówi: „Najbardziej istotną różnicą z fizycznego punktu widzenia jest męska skłonność do dużej części szybkokurczliwych włókien mięśniowych”.

Co w zasadzie oznacza, że są przystosowane do mocniejszych, forsowniejszych ćwiczeń, ale przez krótszy okres czasu. W rezultacie Harrison zaleca mężczyznom ćwiczenie krótszych sesji z dużą intensywnością.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają jogę lub chcą się upewnić, że w pełni wykorzystujesz swoją praktykę, stworzyliśmy przewodnik po korzyściach płynących z jogi, a także zestawienie ośmiu najlepszych pozycji jogi dla mężczyzn do wypróbowania, jeśli się odważysz. .

Czym właściwie jest joga?

„Joga oznacza „jarzmo”, co oznacza „zjednoczenie”, więc myślę o praktyce w kategoriach integracji, czyli stawania się bardziej sobą” – mówi Harrison. Chodzi o to, aby stać się jednym ze swoim umysłem, ciałem i duszą poprzez serię pozycji, które mogą wywołać duchowe przebudzenie. Albo przynajmniej popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Korzyści z jogi

Zanim przekonamy Cię, abyś zajął pozycję bez randki na kolację, skorzystajmy z korzyści płynących z słodkiego gadania.

Poprawia zdrowie serca - Możesz myśleć, że stres emocjonalny nie ma żadnego wpływu na organizm, ale dowody naukowe wykazały, że stres może mieć fizyczny wpływ na ciało, zwłaszcza na serce.

Stres uwalnia hormony, takie jak kortyzol, które mogą zwężać tętnice i zwiększać ciśnienie krwi. Spokojne połączenie jogi z sercem, które inspiruje praktyka jogi, może znacznie zrównoważyć ten stres. Wiele pozycji jogi i jogi doskonale nadaje się również do zwiększania krążenia krwi i tlenu, pomagając obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi.

Lepsza sprawność seksualna - Jeśli to nie przykuło Twojej uwagi, nie wiemy, co się stanie. Istnieje niezliczona liczba pozycji jogi, które pomagają zwiększyć libido, pewność siebie w sypialni i wyostrzyć zmysły. Joga pomaga również w połączeniu umysłu z ciałem. Będąc w jedności ze swoim ciałem i doznaniami wokół ciebie, będziesz prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie seksualne, tak jak się czujesz wszystko do skrajności.

Zwiększy również twoją siłę, elastyczność i równowagę, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się szeroką gamą pozycji, o których wcześniej nawet nie śniłeś.

Wzmacnia Twoje ciało - Joga nie zawsze jest łatwa. W rzeczywistości wiele pozycji i sekwencji jest trudnych, a przez to wzmacniających. Joga pozwala na pracę i wzmocnienie całego ciała poprzez opory na masę ciała i pozy wymagające wsparcia najsilniejszych mięśni. Tak więc, chociaż joga różni się od podnoszenia ciężarów na siłowni, jest to skuteczny sposób na wzmocnienie ciała i budowanie mięśni z mniejszym ryzykiem kontuzji.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Jogę, Porady fitness (@benharrisonyoga)

Bądź bardziej obecny w tej chwili - Joga to nie tylko poprawa kondycji fizycznej, ale także korzyści dla umysłu. Zachęcamy nas do wyjścia z naszego zabieganego, szybkiego stylu życia, aby skupić się na oddychaniu i oczyszczeniu głowy. Nauczysz się ćwiczyć umysł, aby skupiał się na tym, co jest, a nie na tym, czym było lub czym będzie.

Uważne jedzenie - Osoby, które regularnie ćwiczą jogę, mają większy kontakt ze swoim ciałem, w tym są wrażliwe na nawyki żywieniowe. Są w stanie odebrać głód i sytość (coś, co wielu z nas zatarło granice między nimi. Dzięki zablokowaniu). Świadome jedzenie może prowadzić do zdrowszego związku z jedzeniem i wagą.

Nowo odnalezione uznanie dla Twojego ciała - Joga całkowicie przekierowuje twoją uwagę na twoje ciało i jego zdolności w chwili obecnej. W przeciwieństwie do innych zajęć fitness, studia jogi nie mają luster. Chodzi o relację, jaką masz ze swoim ciałem, która sięga głębiej niż wygląd fizyczny. Zaczniesz doceniać to, co robi dla ciebie twoje ciało i rozwiniesz bardziej zrównoważone i pozytywne nastawienie do miłości własnej, która opiera się na wewnętrznej sile i pięknie.

Poprawia nastrój - Joga pozwala stworzyć bezpieczne, szczęśliwe miejsce na macie, które może poprawić nastrój poza matą. Ogólnie rzecz biorąc, joga zmniejszy stres, niepokój i doprowadzi nas do naturalnego stanu zadowolenia. Ale niektóre pozy, znane jako inwersje, są niezwykle silnymi czynnikami poprawiającymi nastrój. Inwersje to pozy, które opuszczają głowę poniżej serca, promując zdrowy przypływ natlenionej krwi do mózgu.

8 pozycji, które musisz wypróbować

1. Szaturanga

Szaturanga Dandasana jest ulubieńcem joginów, którzy lubią się pocić, ponieważ często nazywa się to pompką jogi. Zwiększa siłę górnej części ciała i tonizuje mięśnie brzucha, dolną część pleców i ramion.

Aby wykonać szaturangę, zacznij od wysokiej deski z ramionami lekko wysuniętymi przed nadgarstki. Odepchnij pięty, zaangażuj dolną część ciała i stwórz prostą linię od stóp do głów. Podczas wydechu zegnij łokcie i powoli opuść się na podłogę, utrzymując ciało prosto i napięte.

2. Wojownik Jeden

Pozycja Wojownika Jeden, znana również jako pozy Virabhadry, polega na objęciu twojego duchowego wojownika. Wszyscy mamy taki, ale czasami trzeba znaleźć się w takiej sytuacji, aby go znaleźć. Jest to odmiana lonżowania, która pobudzi łydkę, a także wzmocni kolana i biodra.

Zacznij od wyprostowania rąk w powietrzu, a następnie cofnij prawą stopę do tyłu, utrzymując pięty w jednej linii. Obróć prawą stopę pod kątem 45 stopni i trzymaj lewą stopę skierowaną do przodu. Wyprostuj biodra i przyciśnij swoją wagę do zewnętrznej krawędzi tylnej pięty. Zegnij lewe kolano pod kątem około 90 stopni i opuść się w pozie.

3. Pozycja krzesła

Pozycja krzesła, czyli Utkatasana, może doprowadzić do łez nawet najtwardszych mężczyzn. Tutaj nie ma osądu. Jego twardy. Utkatasana, co oznacza „potężny” lub „zaciekły”, zasługuje na swoją nazwę i poważnie atakuje mięśnie ramion, nóg i pleców, jednocześnie stymulując serce, budując wytrzymałość i zwiększając determinację.

Aby dostać się do pozycji krzesła, zacznij stać prosto, mocno stawiając stopy na ziemi. Zegnij głęboko oba kolana, jakbyś siedział na krześle. Umieść ciężar z tyłu pięt, jednocześnie utrzymując palce na podłodze. Utrzymuj naprężenie wewnętrznych ud, gdy podnosisz się z bioder. Rozciągnij ramiona wzdłuż uszu i przytrzymaj.

4. Pies skierowany w górę

Wszyscy jesteśmy o Psie w górę, z tak wieloma godzinami spędzonymi w WFH przy prowizorycznym biurku. „Jeśli jesteś rowerzystą lub pracownikiem biurkowym, być może skoncentruj się na zakrętach w tył. Zawsze myśl o tym, czego brakuje w twoim ruchu; to jest obszar do pracy” – mówi Harrison.

Będziesz chciał zacząć na brzuchu, ze stopami rozstawionymi na biodra i rękami obok dolnych żeber. Wyciągnij wszystkie dziesięć palców u nóg do tyłu, aby paznokcie mogły mocno wcisnąć się w matę, aby aktywować mięśnie czworogłowe.

Wypchnij się, trzymając ręce wyprostowane i rozstawione na szerokość ramion. Twoje nogi zostaną lekko uniesione nad matę, a klatka piersiowa wyciągnie się do przodu i do góry, mobilizując kręgosłup piersiowy.

5. Pozycja pół łuku

Ardha Dhanurasana, czyli Half Bow pose, jest przyjazną dla początkujących pozą, która buduje siłę rdzenia, wydłuża i energetyzuje dolne partie ciała, a także poprawia elastyczność kręgosłupa.

Na początek połóż się płasko na brzuchu. Połóż dłonie przed sobą twarzą w dół i podnieś z ramion, mocno dociskając przedramiona do maty. Wskaż palce i zegnij lewe kolano. Sięgnij do tyłu lewą ręką, przytrzymując kostkę od zewnętrznej strony stopy. Zaangażuj prawą nogę, wciskając prawą stopę w podłogę. Zwolnij i przełącz strony.

6. Pozycja bohatera

Pozycja Bohatera lub Virasana to medytacyjna pozycja, która promuje skupienie i czujność. Będziesz chciał zacząć klęczeć z kolanami nieco węższymi niż odległość bioder.

Powoli oddzielaj stopy szerzej niż biodra, utrzymując czubki stóp na równi z podłogą. Zrób wdech, wydłuż kręgosłup i usiądź między stopami. Jeśli musisz popracować nad tym, zacznij od siedzenia na stopach lub na bloku jogi, aby uzyskać wsparcie.

7. Most

Pozycja mostka celuje w biodra, miednicę i pośladki – obszary, które naprawdę przydałyby się trochę TLC po długim dniu nie robienia absolutnie nic. Dodatkowo jest super relaksujący. Aby dostać się do Bridge, musisz zacząć leżeć na plecach z nogami zgiętymi do siebie w sposób, który pozwoli ci łatwo unieść ramiona i górną część klatki piersiowej z dala od podłogi.

Trzymaj stopy mocno osadzone na ziemi, mniej więcej na odległość bioder i wygnij plecy, unosząc biodra w kierunku sufitu. Możesz wygodnie trzymać ręce przy boku lub używać ich do podtrzymywania dolnej części pleców.

8. Pozycja łodzi

Pozycja łodzi, czyli Navasana, jest idealna do wzmocnienia mięśni brzucha, nóg, kręgosłupa, pleców, bioder, ramion i barków – w zasadzie wszystkiego. Navasana wymaga zarówno elastyczności, jak i siły, ponieważ zaczniesz siedzieć na podłodze z ugiętymi kolanami.

Odchyl się trochę, angażując rdzeń i podnieś nogi z ziemi. Trzymaj kręgosłup i nogi prosto, gdy wyciągasz ręce do przodu. Możesz również zmodyfikować tę pozę, trzymając łydki równolegle do podłogi, a nie rozciągnięte.

Najważniejsze wskazówki

• Joga nadal może być dla osób intensywnie korzystających z siłowni. Jeśli lubisz wysilać się tak, jak na siłowni, wykonując powtórzenia i obwody w określonym czasie, joga może wydawać się nie dla Ciebie. Ale może być. „Neurologicznie jedną z głównych różnic między mężczyznami w porównaniu z kobietami jest skłonność do zainteresowania danymi. Myślę, że jest korzystne, choć nietradycyjne, aby mężczyźni mierzyli niektóre zmienne w swojej praktyce, np.: jak długo możesz stać na rękach? Albo ile pompek z chaturanga możesz wykonać w jednym teście?” mówi Harrison, który widzi imponujące rezultaty i postępy u mężczyzn dzięki tej metodzie nauczania. Jeśli lubisz wyzwania, podkręć temperaturę i staraj się pobić poprzednie rekordy.
• Nie porównuj się z innymi. Każdy jest w swojej własnej podróży w jodze i życiu. Nie możesz porównać się z kimś, kto praktykuje codziennie przez ostatnie 3 lata, jeśli masz tylko 3 dni. Jedną z najlepszych rzeczy w jodze jest zasada braku osądu, więc nie bądź dla siebie tak surowy.
• Noś luźną odzież. Ale nie także luźny. Nikt nie musi zaglądać do twoich szortów. Noszenie czegoś wygodnego da ci pewność, że możesz spróbować dowolnej pozycji i większą elastyczność, aby to zrobić.