Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Depresja, zwana także depresją poważną lub depresją kliniczną, jest powszechnym zaburzeniem nastroju, najczęściej związanym z uczuciem smutku i utratą zainteresowania. Ale depresja jest znacznie bardziej skomplikowana niż uczucie nieszczęścia lub braku zainteresowania. Zwłaszcza, gdy życie jest wypełnione ciągłymi wzlotami i upadkami, napady smutku na pewno się zdarzają. Ale, jak powiedzieliśmy, depresja kliniczna to znacznie więcej niż smutek. Ma inne objawy, które mogą mieć różne nasilenie.
Niektórzy mogą doświadczać tak oczywistych objawów depresji, że dla osób wokół nich jest oczywiste, że coś jest nie tak. Inni mogą po prostu czuć się nieszczęśliwi lub inni i nie do końca rozumieć, dlaczego. Nie ma dobrego lub złego sposobu doświadczania depresji, ale niewątpliwie korzystne jest poznanie oznak i objawów na wypadek, gdy doświadczasz jej ty lub ukochana osoba.
Aby pomóc nam poprowadzić nas przez 10 najważniejszych oznak i objawów depresji, nawiązaliśmy kontakt z dr Ryanem Drzewieckim, PsyD, LP i dyrektorem operacji i programów klinicznych w All Points North Lodge, aby pomóc wyjaśnić i zapewnić łagodną nawigację.
1. Gniew
„Nie znajdziesz gniewu jako jednego z głównych objawów depresji w DSM-5, ale jest to kluczowy objaw depresji u konkretnych osób” – mówi dr Drzewiecki. „Mężczyźni mają tendencję do manifestowania swojej depresji w gniewie”. Ten gniew może służyć jako maska dla głębszego poczucia bezradności i smutku, które większość ludzi kojarzy z depresją.
Przypomnij sobie czas, kiedy straciłeś panowanie nad czymś, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie czujesz złości. Jeśli regularnie tego doświadczasz lub nie jesteś w stanie dowiedzieć się, skąd pochodzi gniew, dr Drzewiecki sugeruje wypróbowanie zarządzania gniewem, ponieważ ich podejście może ujawnić podstawowe objawy związane z depresją.
2. Trudności z koncentracją
Objawy związane z uwagą i koncentracją są najczęściej związane z problemami z deficytem uwagi, ale depresja (i lęk) mogą prowadzić do ogromnych problemów z koncentracją. Wszyscy czasami mamy trudności z koncentracją, ale często dlatego, że przeżywamy na nowo dobre wspomnienia lub odliczamy do czegoś ekscytującego, co wolelibyśmy robić.
Ale „ludzie, którzy są w depresji, zwykle skupiają dużo energii na myśleniu o rzeczach, które ich denerwują i rozpraszają, co umniejsza ich zdolność do zwracania uwagi na inne rzeczy” – mówi dr Drzewiecki. Depresja może być męcząca i wyczerpująca, a to sprawia, że trudno jest zwracać uwagę, być uważnym i obecnym.
3. Wyczerpanie i zmęczenie
Depresja jest przytłaczająca i wyczerpująca, co może odbić się zarówno na ciele, jak i na umyśle. „Dla wielu osób pierwszymi oznakami depresji jest znaczne zmęczenie i niezwykły brak energii” – mówi dr Drzewiecki.
„Napięcie i bolesność mięśni mogą również wpływać na depresję”. Jeśli uważasz, że masz mało energii lub nie masz jej wcale, lub uznajesz, że masz bardzo niską pasję i entuzjazm do pewnych dziedzin życia, które kiedyś robiłeś, mówi, że warto porozmawiać o tym z lekarzem zdrowia psychicznego, aby lepiej zrozumieć rolę nastroju w te objawy.
4. Samoleczenie
Problemy ze zdrowiem psychicznym są często łatane bardzo tymczasowym rozwiązaniem, jakim jest samoleczenie. „Wszyscy mamy skłonność do samoleczenia, kiedy sprawy nie układają się najlepiej” – mówi dr Drzewiecki. „Alkohol, narkotyki i inne uzależnienia często mogą być świadomymi lub podświadomymi próbami samoregulacji i uspokojenia się”.
Jeśli zauważysz, że twoje wzorce używania zmieniły się ostatnio w związku z twoim nastrojem, może to być wyraźna wskazówka, że warto profesjonalnie dowiedzieć się, co się dzieje i co czujesz – radzi dr Drzewiecki. Zaznacza również, że używanie alkoholu lub narkotyków, aby poczuć się lepiej – lub że czujesz, że potrzebujesz drinka, aby się zrelaksować i zrelaksować – jest wyraźnym sygnałem ostrzegawczym i powinno być omówione z lekarzem zdrowia psychicznego.
5. Pracoholizm
Może to nie być znak, którego spodziewałeś się zobaczyć na naszej liście, ale prawda jest taka, że pracoholizm może objawiać się jako objaw depresji u osób starszych. „Zdecydowanie nie jest to standardowy objaw związany z depresją, ale z doświadczenia klinicznego wynika, że wiele osób pochłoniętych pracą w pewnym stopniu odwraca uwagę od podstawowych problemów z regulacją nastroju i emocji” – ujawnia dr Drzewiecki. „Jeśli okaże się, że jesteś zaangażowany i pełen życia w pracy oraz ospały i bezinteresowny poza pracą, jest to wyraźny znak ostrzegawczy, że twoje zaangażowanie w pracę może coś ukrywać”.
6. Zmiany wagi i nawyków żywieniowych
Każdy z nas ma inny stosunek do jedzenia, podobnie jak sposób radzenia sobie z jedzeniem w trudnych czasach. „Depresja może objawiać się brakiem zainteresowania jedzeniem lub wyraźną zmianą apetytu. Z drugiej strony może to być również związane z przejadaniem się i zwiększonym apetytem – mówi dr Drzewiecki. To tylko zależy od osoby.
„Zmiany wagi – przyrosty, straty lub znaczne wahania – mogą być subtelnymi znakami ostrzegawczymi związanymi z depresją. Niektórzy ludzie zwracają się do jedzenia, gdy czują się przygnębieni, aby uspokoić i pocieszyć swoje emocje, podczas gdy inni tracą zainteresowanie i stają się niezaangażowani”. Dr Drzewiecki zauważa, że obie skrajności są godnym uwagi wzorcem i zasługują na uwagę.
7. Wstyd
Nasze skojarzenia i postrzeganie siebie mogą w dużej mierze wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Dotyczy to zwłaszcza wstydu i jego związku z depresją. „Wstyd może być bardzo ściśle związany z depresją” – tłumaczy dr Drzewiecki. Należy jednak zauważyć, że wstyd to nie to samo, co poczucie winy lub żal. Różnica między wstydem a poczuciem winy jest subtelna, ale krytycznie ważna. Według dr. Drzewieckiego poczucie winy to poczucie, że zrobiło się coś złego, a wstyd to doświadczenie, że jest się złym.
„Ludzie, którzy zmagają się ze wstydem, często kojarzą każde negatywne doświadczenie z myślą, że są złą osobą, że są z gruntu wadliwi, że coś jest z nimi niesamowicie nie w porządku lub że jest jakaś ich część, którą wszyscy mogą zobaczyć jest nie do zniesienia – mówi dr Drzewiecki. „Depresja i wstyd są ze sobą tak ściśle powiązane, ponieważ ten wzorzec pogrążania się w autorefleksyjnej nędzy za każdym razem, gdy dzieje się coś złego, toruje drogę do długotrwałych problemów związanych z nastrojem i emocjami”. Poczucie wstydu może prowadzić do skrajnie niskiej samooceny i niekończących się negatywnych myśli, które kontynuują cykl depresji.
8. Izolacja
Niektóre psychiczne i emocjonalne skutki objawów depresji, takie jak zmniejszenie zainteresowania lub przyjemności rzeczami, poczucie wstydu lub wstrętu do siebie, manifestują się jako kolejna oznaka depresji: izolacja. „Ludzie, którzy czują się przygnębieni, często czują się źle ze sobą, a dla wielu osób złe samopoczucie jest powodem do izolowania się” – ujawnia dr Drzewiecki. A to może stworzyć problematyczny cykl, ponieważ sama izolacja może również prowadzić do depresji, jeszcze bardziej komplikując relacje między nimi – wyjaśnia dr Drzewiecki.
„Jesteśmy istotami społecznymi i jesteśmy przystosowani do regulowania naszych emocji poprzez interakcje z innymi; kiedy przestaniemy robić to skutecznie, jesteśmy bardzo podatni na problemy związane z depresją”. Pomimo wyzwań, jakie stwarzają te uczucia, dr Drzewiecki uważa, że bardzo ważne jest, aby ludzie, którzy czują się przygnębieni, walczyli z tendencją do izolowania się, wychodzenia i łączenia się z innymi (niezależnie od tego, jak bardzo jest to trudne). „Tak nieprawdopodobne, jak się wydaje w tej chwili, jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym”.
9. Wzorce myślenia
Jako nieustanni myśliciele mamy skłonność wierzyć, że wszystko, co dzieje się w naszych mózgach (na przykład każda myśl i uczucie), jest prawdą. Na szczęście wyzwalająca prawdziwa prawda polega na tym, że myśli nie zawsze są faktami. Ale dla osób z depresją nie zawsze jest łatwo odciąć się od tych bombardujących pomysłów i wyobrażeń. „Ludzie, którzy są w depresji, często myślą w sposób fatalistyczny, pesymistyczny i przesadny” – mówi dr Drzewiecki.
„Mogą angażować się w zniekształcenia poznawcze, wzorce myślowe, które są niedokładne i przesadzone”. Radzi, że jeśli myślisz bezwzględnie lub katastrofalnie, warto skontaktować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Według dr Drzewieckiego inne irracjonalne myśli, takie jak „wszystko jest teraz okropne”, „nigdy nie będę w stanie tego zrobić” lub „nie mogę sobie z tym poradzić”, mogą być również sygnałami ostrzegawczymi depresji.
10. Odmowa
Czasami najbardziej skomplikowaną osobą do czytania jesteśmy my sami, zwłaszcza gdy nasze zdrowie psychiczne nie jest w dobrym stanie. Stąd zaprzeczenie. „Samo zaprzeczanie nie jest często związane z depresją; to mechanizm obronny, o którym częściej mówi się w powiązaniu z innymi problemami zdrowia psychicznego – tłumaczy dr Drzewiecki. Ale tylko dlatego, że zaprzeczenie nie zawsze znajduje się na szczycie listy oznak i objawów, nie oznacza, że nie jest to bardzo istotne.
Dlaczego ktoś zaprzecza swojej depresji, może być z wielu powodów. Mimo że wzrasta znaczenie zdrowia psychicznego, w większości społeczeństw i kultur nadal istnieje wszechobecne piętno związane z chorobami psychicznymi. Zaprzeczenie może wynikać z tego społecznego strachu lub może być nieświadomą próbą uchronienia się przed innymi potencjalnymi zagrożeniami i uczuciami bólu.
„Chodzi o to, że depresja nie zawsze przypomina depresję, a osoby w trakcie epizodu depresyjnego często rozpoznają to jako ostatnie” – mówi dr Drzewiecki. Najlepsze, co możemy zrobić, to pozostać otwartym i gotowym być szczerym wobec siebie i innych.
„Słuchaj swojej rodziny, przyjaciół i znajomych. Jeśli zauważają, że wyglądasz na przygnębionego, pozostań na to otwarty, nawet jeśli masz problemy z zauważeniem tego. Zwykle jesteśmy ostatnią osobą w pokoju, która dokładnie siebie postrzega. Jeśli twoi przyjaciele i rodzina martwią się o ciebie, zrób sobie przysługę i znajdź specjalistę od zdrowia psychicznego, z którym możesz porozmawiać”.
