Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Wbrew temu, w co wierzy wiele osób, brak zakwasów potreningowych niekoniecznie oznacza, że Twój program treningowy nie jest skuteczny.
Ten przewodnik zawiera szczegółowe wyjaśnienie, które musisz przeczytać, dlaczego możesz nie odczuwać bólu po tym treningu wyczerpującym energię.
Zanim dowiesz się, dlaczego nie odczuwasz bolesności po treningu, ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza bolesność potreningowa, a także jej przyczynę.
Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie kurczą się i rozszerzają w sposób ciągły, aby umożliwić Ci poruszanie się i podnoszenie ciężarów. To normalne.
Jednak, gdy intensywność ćwiczeń zmusza mięśnie do rozszerzenia się poza ich zwykły zakres, w mięśniach pojawiają się mikro łzy, powodując otępienie, sztywność lub ból.
Jest to znane jako opóźniona bolesność mięśni lub DOMS.
Będąc na planie treningowym, DOMS może wystąpić dość często i może się to zdarzyć po każdej sesji treningowej, zwłaszcza w pierwszych kilku tygodniach. Pamiętaj, że Twoje mięśnie przystosowują się do nowej aktywności; dlatego muszą odpowiedzieć.
Co oznacza brak bolesności potreningowej?
1. Przystosowanie do ćwiczeń
Częstotliwość i nasilenie bólu odczuwanego po treningu ma tendencję do stopniowego zmniejszania się z czasem. Dzieje się tak, ponieważ twoje mięśnie przyzwyczajają się do rozszerzania i skurczów. Z czasem mikrołzy zmniejszają się i mogą w ogóle nie występować.
Wielu ludzi kusi myśl, że kiedy ból się nie pojawia, to ich program ćwiczeń jest nieskuteczny. Nie zawsze tak jest. W rzeczywistości, kiedy ból ustępuje i znika, jest to znak, że stajesz się silniejszy i sprawniejszy.
To jest zdrowe dla twojego ciała, a kto nie podziwia zdrowego ciała? Musimy być tutaj uczciwi; czy kontynuowałbyś swój program ćwiczeń, jeśli powoduje to silną bolesność po każdej sesji treningowej? Najbardziej prawdopodobna odpowiedź brzmi nie.
Regularne wykonywanie tych samych ćwiczeń zmniejsza, a ostatecznie całkowicie eliminuje ból. Jednak możesz doświadczyć bolesności mięśni, jeśli spróbujesz nowego ćwiczenia, które wymaga użycia mięśni w sposób odmienny od zwykłej rutyny. Wydłużenie ram czasowych sesji ćwiczeń może również nieco bardziej nadwyrężyć mięśnie, powodując ból.
Chociaż bolesność mięśni może być oznaką skutecznego treningu, musisz wiedzieć, że brak odczuwania bólu po treningu nie oznacza, że Twój rutynowy trening nie działa na Ciebie. W przypadku braku bolesności możesz wiedzieć, że Twój program ćwiczeń działa na Ciebie, jeśli Twoja sprawność i siła wzrastają wraz z regularnymi ćwiczeniami.
Na przykład, czy jesteś w stanie wykonać więcej pompek niż początkowo? Czy doświadczasz większego napinania mięśni? Czy jesteś w stanie podnosić większe ciężary niż początkowo? Jeśli odpowiedź na te pytania jest twierdząca, oznacza to, że program przynosi dobre rezultaty.
Z drugiej strony, jeśli Twoja odpowiedź na większość pytań brzmi „nie”, to nadszedł czas, aby wymyślić inne metody rzucania wyzwania Twojemu ciału, w tym zmianę rutyny ćwiczeń. Pamiętaj, że rezultaty tego, co robisz, motywują Cię do kontynuowania.
2. Składnik genetyczny
Brak bólu po ćwiczeniach może być spowodowany czynnikami genetycznymi, które wpływają na wrażliwość mięśni na naprężenia lub nacisk. Opierając się na komponentach genetycznych, możesz być albo silnie reagującym, słabo reagującym lub nie reagującym.
Bycie słabo reagującym oznacza, że Twoje mięśnie reagują na nacisk i obciążenia z bardzo małą dokładnością. Z drugiej strony mięśnie osób wysoko reagujących reagują na treningi dokładniej niż inne grupy ludzi. Osoby nieodpowiadające na leczenie słabo reagują na naprężenia mięśni i mogą w ogóle nie odczuwać bólu.
Chociaż zdolność mięśni do reagowania na bolesność jest zasadniczo naturalna, kluczowe jest poznanie kategorii komponentów genetycznych. Pomaga to zrozumieć, dlaczego odczuwasz lub nie odczuwasz bólu po treningu.
3. Intensywność treningu
Jak lekkie lub ciężkie są Twoje treningi? Skuteczne treningi powinny być w stanie rzucić wyzwanie Twojemu ciału. Powinny być w stanie wywierać nacisk na mięśnie poza normalną presją codziennych czynności.
Dzięki temu mięśnie skracają się i wydłużają bardziej niż zwykle. Może to powodować zmęczenie, co może również oznaczać, że Twoje ćwiczenia działają na Ciebie. Zmęczenie pojawia się, gdy kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach podczas intensywnej aktywności. To wyjaśnia, dlaczego brakuje Ci energii podczas wykonywania pompek lub przysiadów. Jeśli kontynuujesz ćwiczenia po doświadczeniu zmęczenia, prawdopodobnie nadwyrężysz mięśnie ponad granicę, co może spowodować bolesność potreningową.
Jeśli wykonujesz tylko lekkie ćwiczenia fizyczne, które nie wymagają dużej ilości energii, możesz odczuwać jedynie niewielkie zmęczenie. Dodatkowo, twoje szanse na odczuwanie bólu po treningu są bardzo minimalne, ponieważ ćwiczenie nie napięło mięśni wystarczająco, aby uzasadnić taką bolesność. Dlatego brak odczuwania bolesności po treningu może być sygnałem ostrzegawczym, że program ćwiczeń jest zbyt lekki, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Możesz wiedzieć, że twój program ćwiczeń nie powiódł się, jeśli twoje mięśnie nie są napięte, a twoja siła nie wzrasta wraz z ciągłymi ćwiczeniami. Możesz rozwiązać ten problem, przechodząc do bardziej angażujących ćwiczeń. Na przykład, jeśli twoje ćwiczenia obejmują jazdę konną lub pływanie, możesz zdecydować się na bieganie i podnoszenie ciężarów.
Należy jednak pamiętać, że dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym Twoje ciało stopniowo staje się lepiej przygotowane do reagowania na zmęczenie i bolesność. Dzieje się tak, ponieważ ilość kwasu mlekowego, która gromadzi się w tkankach podczas ćwiczeń, ma tendencję do zmniejszania się przy regularnych ćwiczeniach. Również drobne naderwania mięśni znikają wraz z kolejnymi treningami.
Krótko mówiąc, brak odczuwania bólu po treningu może wynikać z różnych innych przyczyn niezwiązanych z efektywnością programu ćwiczeń. Może to wskazywać, że Twoje ciało w pełni przystosowało się do rutyny treningowej i jest coraz sprawniejsze i silniejsze. Może to być również spowodowane czynnikami genetycznymi, które są poza Twoją kontrolą. Jeśli jednak sytuacja jest spowodowana lekkim planem ćwiczeń, możesz łatwo rozwiązać ten problem, zwiększając intensywność treningów.
