Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Kiedy możesz spodziewać się wyników treningu? Jeśli podjąłeś decyzję o rozpoczęciu rutyny fitness, prawdopodobnie chcesz zobaczyć wyniki całej swojej ciężkiej pracy. Niezależnie od tego, czy chodzi o większe mięśnie, stracone kilogramy, czy lepszą wytrzymałość, każdy chce dowodów, że ich wysiłek się opłaca.
W fitnessie trudno jest uzyskać natychmiastową satysfakcję, a cierpliwość jest często konieczna, jeśli chodzi o osiąganie najlepszych wyników.
Ale ile dokładnie czasu potrzebujesz, aby zacząć dostrzegać choć odrobinę nadziei, że jesteś w drodze do wymarzonego ciała?
Istnieje wiele czynników, które odgrywają rolę w odpowiedzi na to pytanie, a poniżej przedstawiono tylko kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swoją rutynę.
1. Czas trwania i częstotliwość sesji
Jednym z głównych czynników, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o wyniki, jest to, jak długo i jak często ćwiczysz. Wdrażając nową rutynę treningową, kuszące może być codzienne chodzenie na siłownię przez wiele godzin cierpienia w nadziei, że szybciej osiągniesz swoje cele fitness.
Jednak większość treningów należy wykonać w około 45 minut. W miarę, jak trenujesz dłużej, poziom testosteronu zaczął się wyrównywać, a przyrosty sprawności zaczynają się zmniejszać. Nie musisz też codziennie chodzić na siłownię. Dni między treningami pozwalają organizmowi na regenerację i dostosowanie się do wymagań poprzedniego treningu.
Ciężko trenując każdego dnia, zaburzasz zdolność organizmu do osiągania zysków i po prostu cofasz postępy. Trening 4 do 5 dni w tygodniu jest więcej niż wystarczający dla większości ludzi, aby osiągnąć swoje cele i pozwala na wiele dni regeneracji między treningami.
2. Rodzaj treningu
Aby jak najszybciej zobaczyć wyniki, musisz również upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia, które są zgodne z Twoimi celami fitness.
Jeśli chcesz schudnąć, większa część treningu powinna być przeznaczona na trening cardio, taki jak bieganie, jazda na rowerze lub interwały o wysokiej intensywności. Tego typu ćwiczenia utrzymują podwyższone tętno przez cały trening, powodując wysokie spalanie kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, więcej czasu powinieneś poświęcić na trening siłowy.
Chociaż twoje tętno może nie być tak podwyższone, wymagania mięśniowe podczas treningu są wysokie. Aby uzyskać najlepsze ogólne wyniki, stosuj kombinację kilku różnych rodzajów treningów i zmieniaj je co kilka tygodni. Wykonując tę samą rutynę zbyt często, twoje ciało zacznie dostosowywać się do wymagań i ostatecznie twoje postępy ustabilizują się.
3. Wymieszaj swoją intensywność
Jeśli starasz się dążyć do 100% przez cały czas, nie tylko zwiększasz ryzyko kontuzji, ale także zaburzasz zdolność organizmu do przystosowania się do stawianych mu wymagań.
Połącz intensywność swoich treningów, aby zmienić bodziec fizyczny. Naprzemienne dłuższe treningi o niższej intensywności z krótszymi treningami o wyższej intensywności pomogą Ci uzyskać najlepsze wyniki. Umieszczając różne obciążenia treningowe na swoim ciele, pokrywasz wszystkie podstawy fitness, jednocześnie upewniając się, że nie przesadzasz z jednym rodzajem treningu, który może potencjalnie prowadzić do kontuzji lub stagnacji treningowej.
4. Jedz dobrze
Aby szybko zobaczyć wyniki ćwiczeń, trening nie może zostać przerwany, gdy opuszczasz siłownię. Ważne jest również, aby upewnić się, że jesz i pijesz rzeczy, które będą produktywne dla Twoich celów fitness.
Podczas gdy zmniejszenie spożycia kalorii pomaga w utracie wagi, zbyt duży deficyt może prowadzić do zatrzymywania tłuszczu i mieć odwrotny skutek. Dlatego ważne jest, aby monitorować to, co jesz i sposób, w jaki wpływa to na Twoje ciało.
Niezwykle ważne jest również zwiększenie spożycia białka, szczególnie podczas intensywnego treningu. Zdobądź trochę białka w proszku z GNC, jeśli masz problemy z zapewnieniem wystarczającej ilości w swojej diecie.
5. Doświadczenie szkoleniowe
Innym czynnikiem, który może mieć wpływ na czas potrzebny na uzyskanie wyników, jest Twoje wcześniejsze doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący i nigdy nie miałeś poważnej i konsekwentnej rutyny treningowej, prawdopodobnie zobaczysz wyniki już po 3 do 4 tygodniach.
Jeśli ćwiczysz konsekwentnie, osiągnięcie jeszcze większej poprawy kondycji zajmie więcej czasu. Jeśli ćwiczysz przez jakiś czas, a wyniki zaczęły zwalniać, zmień swoje treningi na coś, czego wcześniej nie robiłeś. Nowe fizyczne wyzwanie nałożone na Twoje ciało zainicjuje adaptacje i poprawę kondycji. Nawet w tym scenariuszu wyniki mogą zająć od 6 do 8 tygodni, więc bądź cierpliwy.
Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na to, ile czasu zajmie zobaczenie głównych i zauważalnych wyników treningu. Wskazaliśmy tylko kilka sposobów, aby upewnić się, że czerpiesz jak najwięcej z treningu, abyś mógł zobaczyć wyniki jeszcze wcześniej.
Spróbuj wdrożyć kilka, jeśli nie wszystkie, z tych wskazówek do swojego obecnego planu treningowego i zobacz, czy zauważysz jakieś ulepszenia. Pamiętaj, że nawet postępując zgodnie z tymi wskazówkami, osiągnięcie znaczących wyników może zająć do 6 miesięcy. Bądź cierpliwy, trzymaj się swojego planu, a rezultaty przyjdą.
