Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Podczas gdy naród walczy obecnie z rosnącym problemem otyłości, nie każdy może łatwo przybrać na wadze. Szybki metabolizm, genetyka i naturalne preferencje żywieniowe mogą sprawić, że będziesz szczupły.
Jeśli masz trudności z przybieraniem na wadze i czujesz się na zawsze chudy, możesz skorzystać z przyjmowania suplementów w tym celu. Istnieje jednak dobry i zły sposób na przybieranie na wadze za pomocą tej metody.
Zrozumienie tego procesu jest niezbędne do zdrowego przybierania na wadze i utrzymania przyrostu w czasie.
Czy jesteś gotowy na suplementy?
Zanim udasz się do lokalnego sklepu GNC lub sklepu ze zdrową żywnością, musisz upewnić się, że jesteś gotowy na przyjmowanie suplementów na przyrost masy ciała. Powinieneś najpierw uważnie śledzić swoje kalorie i upewnić się, że jesz wystarczająco dużo kalorii, aby stworzyć nadwyżkę.
Jeśli jesteś chronicznym niedojadaniem, wszystkie suplementy na świecie nie mogą z powodzeniem uzupełnić deficytu. Jeśli masz mało kalorii, ale czujesz się nieswojo, próbując jeść więcej, zawsze możesz dokonać pewnych zmian w swojej diecie, aby przemycić dodatkowe kalorie.
Dodawanie sera do sałatek i kanapek, używanie śmietanki w kawie, a nawet podjadanie może pomóc w dodaniu kalorii do codziennej diety.
Musisz także długo i uważnie przyjrzeć się facetom z programu treningowego. Podczas gdy intensywne cardio jest świetne dla twojego zdrowia, spala kalorie w szalonym tempie i sprawi, że będziesz szczupły.
Jest powód, dla którego biegacze długodystansowi są oszczędnymi, szczupłymi mężczyznami. Jeśli przesadzasz z cardio, musisz zastąpić część z nich innymi czynnościami, takimi jak podnoszenie ciężarów lub inne ruchy nietlenowe.
Musisz także mieć dobre zaangażowanie w trening, zwłaszcza jeśli twoja szczupła postura jest genetyczna. Powinieneś ćwiczyć od 45 do 60 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu.
Będziesz także musiał dokładnie przyjrzeć się swoim oczekiwaniom. Jeśli jesteś naturalnie szczupłym facetem, wyglądanie jak Arnold Schwarzenegger po prostu nie jest w kartach.
Musisz dokładnie przemyśleć, co możesz osiągnąć na istniejącym frameworku. Na przykład, jeśli masz najwięcej mięśni w ramionach, możesz je wzmocnić i sprawić, by były większe o wiele łatwiej niż walka o budowanie nóg, jeśli są szczupłe.
Jeśli równowaga jest dla ciebie ważniejsza, może ci się okazać, że łatwiej będzie ci zbudować mniejsze nogi, aby pasowały do twoich ramion, niż próbować zwiększać rozmiar obu obszarów.
Przyjrzyj się uczciwie swoim celom i upewnij się, że są one realistyczne i osiągalne, w przeciwnym razie możesz pogrążyć się w frustracji.
Na koniec musisz upewnić się, że jesz wystarczającą ilość białka. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli nie jesteś weganinem lub wyjątkowo wybrednym jedzeniem, prawdopodobnie otrzymujesz więcej niż wystarczającą ilość białka z tego, co jesz.
Mając to na uwadze, „wystarczająca” ilość białka oznacza, że otrzymujesz odpowiednie ilości, aby utrzymać ciało, które masz. Aby zbudować wymarzone ciało, będziesz potrzebować jeszcze więcej białka.
Niektóre z najlepszych suplementów do budowania mięśni
Jak wspomniano powyżej, białko jest ważnym składnikiem budowy mięśni. Zarówno białko serwatkowe w proszku, jak i kazeina w proszku mogą pomóc w uwolnieniu białka do mięśni i pomóc im rosnąć. Serwatka świetnie nadaje się do szybkiego zastrzyku tuż przed lub po treningu, podczas gdy kazeina działa w bardziej długoterminowej perspektywie. Oba mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i masy, jeśli są odpowiednio stosowane.
Potrzeby żywieniowe są również kolejnym ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o pakowanie zdrowych mięśni. Większość Amerykanów ma niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w tłuszczach nienasyconych. Bez tego twoje mięśnie nie mogą rosnąć i nie zobaczysz żadnych rezultatów, bez względu na to, ile pracy włożysz w swoje ciało.
Kolejną potrzebą żywieniową, której nie zawsze zaspokaja tradycyjna dieta, jest zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Na szczęście dostępna jest szeroka gama multiwitamin, które mogą pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe, które możesz mieć w swojej diecie.
Szczególnie witaminy mają ogromny wpływ na twoje hormony. Naturalna stabilizacja hormonów poprzez upewnienie się, że twoje potrzeby są zaspokojone, jest jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie mięśni i ich utrzymanie.
Najlepsze suplementy dla chudych facetów
1. Serwatka lub kazeina w proszku
Najlepszy wybór: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamina
Najlepszy wybór: Glutamina MusclePharm
3. Multiwitaminy
Najlepszy wybór: Optimum Nutrition Opti-Men Multiwitaminy
4. Kreatyna
Najlepszy wybór: Beast Sports Nutrition Creatine Creatine
5. Kwasy tłuszczowe
Najlepszy wybór: olej rybny Musclepharm
Ustawianie harmonogramu
Podobnie jak w przypadku każdej zmiany, którą wprowadzasz w swoim ciele, musisz ustalić harmonogram i przestrzegać go, aby zobaczyć rzeczywiste wyniki. Będziesz chciał dokładnie podążać za wskazówkami swoich suplementów, ćwiczyć w regularnych odstępach czasu i priorytetowo traktować dietę.
Ponieważ twoja waga może początkowo nie podlegać wahaniom z powodu zastępowania tłuszczu mięśniami, wiele osób uważa, że na początku warto zmierzyć ciało. Pozwoli to zobaczyć prawdziwe wyniki i uniknąć frustracji związanej z wagą.
Szukanie pomocy z zewnątrz, jeśli jest to konieczne
Jeśli trzymasz się swojego harmonogramu i nadal nie widzisz zbyt wielu wyników, możesz zdecydować, że nadszedł czas, aby uzyskać pomoc z zewnątrz. Twoja pierwsza podróż powinna odbyć się do lekarza rodzinnego. Bądź z nim otwarty i szczery na temat swoich celów dotyczących kondycji i przybierania na wadze oraz tego, co robiłeś, aby je osiągnąć.Twój lekarz może chcieć przeprowadzić badania krwi lub inne testy, aby upewnić się, że poziom glukozy we krwi nie jest przyczyną Twojej niezdolności do przybierania na wadze. Czasami możesz potrzebować leków na receptę, aby rozwiązać te problemy. Po ich naprawieniu może się okazać, że nałożenie mięśni i utrzymanie ich będzie znacznie łatwiejsze.
Jeśli lekarz stwierdzi, że jesteś całkowicie zdrowy, następnym przystankiem powinien być certyfikowany trener osobisty. Wybrany przez Ciebie trener będzie mógł przyjrzeć się Twojemu schematowi suplementów, harmonogramowi treningów i diecie i powiedzieć, co może Cię powstrzymywać.
Upewnij się, że wybrany przez Ciebie trener jest certyfikowany i ma weryfikowalne wykształcenie w tej dziedzinie, ponieważ nie ma przepisów określających, kto może nazywać się trenerem osobistym. Oczywiście unikaj każdego, kto każe ci wypróbować syntetyczne hormony lub sterydy, ponieważ substancje te są nie tylko nielegalne, ale bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia.
Przybieranie na wadze może być trudną propozycją. Możesz jednak sobie to ułatwić, będąc realistą, wybierając odpowiedni harmonogram ćwiczeń, przyjmując odpowiednie suplementy i szukając pomocy z zewnątrz, jeśli nie osiągasz rezultatów.
Klucz do przybierania na wadze dla chudych facetów
Pamiętaj, że suplementy to nie wszystko, jeśli chodzi o podróż w kierunku zostania kulturystą. Często odnosimy wrażenie, że suplementy są niezbędne, ale w rzeczywistości to tylko… „suplementy diety”. Nic może zastąpić prawidłowe odżywianie i dostarczanie organizmowi absolutnego odżywienia, jakiego wymaga.
To samo dotyczy ciężkiej pracy na siłowni i solidnego treningu, ponieważ to wszystko jest częścią procesu. Niektórzy szczupli faceci zmagają się z miesiąca na miesiąc z przybieraniem na wadze, ale jest wiele sposobów na obejście tego wyzwania. Na początku może się to wydawać niemożliwe, ale jeśli pozostaniesz na dobrej drodze, ty Wola odnieść sukces.
