Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Jeśli chcesz schudnąć, możesz pokusić się o przestrzeganie najnowszych diet, które oferują duże rezultaty. Niestety, większość diet nie pomaga utrzymać wagi na dobre, ponieważ są one surowe i niezrównoważone. Oznacza to, że chociaż na początku możesz stracić dużo na wadze, prawdopodobnie przywrócisz wagę po „odejściu” z diety. W końcu utrzymanie utraty wagi może być największym wyzwaniem.
Aby zaoszczędzić czas, energię i zdrowie psychiczne, rozważ przyjęcie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, która może stać się stylem życia, a jednocześnie pomoże Ci schudnąć. Najlepszą rzeczą w tych dietach jest to, że mogą pomóc w utrzymaniu utraty wagi, ponieważ łatwiej je utrzymać na dłuższą metę.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnych nawykach żywieniowych ludzi mieszkających w pobliżu Morza Śródziemnego w krajach takich jak Grecja, Włochy i Hiszpania. Dieta śródziemnomorska opiera się na produktach roślinnych, takich jak produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, owoce, rośliny strączkowe, warzywa i oleje roślinne.
Ryby i owoce morza są preferowanymi źródłami białka w diecie śródziemnomorskiej, podczas gdy drób, produkty mleczne i czerwone mięso są spożywane rzadziej niż w typowej diecie zachodniej. Ilość dodanych cukrów jest ograniczona, a regularna aktywność fizyczna i umiarkowanie czerwonego wina są zalecane.
Dieta śródziemnomorska jest konsekwentnie uznawana za jedną z najlepszych diet przez US World News & World Report, zdobywając pierwsze miejsce w 2022 r. Jest również związana z kilkoma korzystnymi skutkami zdrowotnymi, w tym zmniejszonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i utraty wagi.
Dieta śródziemnomorska nie jest dietą odchudzającą, ale może pomóc Ci schudnąć, pomagając promować zdrowe nawyki. Jest również bardziej zrównoważona niż inne modne diety, co oznacza, że pomoże zapewnić długoterminowe korzyści zdrowotne zamiast zachowań jo-jo.
Skupienie się na regularnej aktywności fizycznej, która jest podstawą „piramidy śródziemnomorskiej diety”, jest istotnym elementem układanki odchudzania. Według raportu Centrum Kontroli Chorób z 2022 r. tylko 23% Amerykanów ma wystarczającą ilość ćwiczeń, które obejmują zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy.
Dieta DASH
Dieta DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension. Nadciśnienie to termin medyczny określający wysokie ciśnienie krwi, które występuje częściej wśród mężczyzn niż kobiet do 60 roku życia. Przewlekłe nadciśnienie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i problemów z nerkami, żeby wymienić tylko kilka.
Nadmierne spożycie sodu (soli) może zwiększyć retencję płynów i pogorszyć wysokie ciśnienie krwi. Dieta DASH zawiera mniej sodu niż typowa dieta zachodnia – 2300 miligramów lub mniej. Dla porównania, przeciętny Amerykanin spożywa 3400 miligramów sodu dziennie.
Jednym z największych źródeł nadmiaru sodu jest żywność przetworzona, taka jak wędliny, gotowe posiłki mrożone, fast food, zupy i inne dania gotowe. Nauka ograniczania przetworzonej żywności i polegania na większej ilości pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności może na początku być trudna. Niewielkie zmiany mogą się sumować i przyzwyczaić Cię do mniejszego polegania na tych produktach o wysokiej zawartości sodu.
Podobnie jak dieta śródziemnomorska, dieta DASH jest bogata w produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Podkreśla chude białko, takie jak drób i ryby, a także zachęca do spożywania niskotłuszczowego nabiału. Te produkty są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas, magnez i wapń, które są korzystne dla zdrowia serca, w tym ciśnienia krwi.
Dieta DASH ma również niską zawartość dodanych cukrów, które są zbyt rozpowszechnione w diecie większości ludzi.
Dieta Paleo
Paleolit lub „dieta paleo” jest również określana jako dieta jaskiniowca. Obejmuje żywność, którą nasi przodkowie jedli, polując i zbierając, takie jak mięso, owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Unika żywności wprowadzonej przez rolnictwo, takiej jak rośliny strączkowe, produkty mleczne, zboża i cukry rafinowane.
W diecie Paleo unika się również produktów kukurydzianych, ponieważ ziarna kukurydzy są technicznie ziarnami, chociaż kolby kukurydzy są uważane za warzywa. Produkty uboczne z kukurydzy są powszechne w typowej diecie zachodniej, ponieważ są niedrogie i wszechstronne, więc unikanie kukurydzy może być coraz większym bólem, gdy po raz pierwszy zastosujesz dietę Paleo.
Dieta Paleo może być pomocna w odchudzaniu, ponieważ wyklucza produkty takie jak rafinowane ziarna i dodane cukry, które nie zapewniają dużej wartości odżywczej. Według niektórych badań dieta Paleo wiąże się z utratą wagi i zmniejszeniem obwodu talii.
Chociaż dieta Paleo ma pewne ograniczenia, może nie wydawać się tak restrykcyjna, jak inne diety, takie jak dieta ketogeniczna lub diety wegańskie. Przestrzeganie zbyt restrykcyjnych diet jest trudne w dłuższej perspektywie i może prowadzić do większego przyrostu masy ciała niż w przypadku rozpoczęcia diety. Dieta Paleo może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, jeśli lubisz mieć wskazówki dotyczące tego, co jeść, ale nie radzisz sobie dobrze ze zbyt rygorystycznymi dietami.
Obserwatorzy wagi (WW)
Weight Watchers używa systemu punktowego, aby pomóc Ci osiągnąć deficyt energii, aby schudnąć. Deficyt energetyczny oznacza, że spaliłeś więcej kalorii niż zjadłeś, co skutkuje utratą wagi. Możesz osiągnąć deficyt energii, jedząc mniej kalorii, więcej ćwicząc lub łącząc obie te metody.
Weight Watchers korzysta z systemu punktowego, aby pomóc Ci śledzić posiłki i napoje. Każdego dnia otrzymujesz określoną liczbę punktów do „wydawania” na to, co jesz, a także otrzymujesz punkty za ćwiczenia. Celem jest, aby nie przekraczać dziennego przydziału punktów każdego dnia, ale otrzymujesz kilka „punktów elastycznych”, aby uwzględnić dni, w których przekraczasz swoje punkty.
Pokarmy takie jak owoce, warzywa i chude białka mają niższą liczbę punktów, podczas gdy produkty takie jak rafinowane ziarna, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i dodane cukry mają wyższą liczbę punktów. Chodzi o to, że będziesz bardziej skłonny do wyboru zdrowszej żywności i pamiętaj o wielkości porcji, co może pomóc w utracie wagi.
W przeciwieństwie do innych diet, potrzebujesz subskrypcji, aby korzystać z bazy danych punktów / żywności dla obserwatorów wagi. Z tego powodu Weight Watchers mogą nie być skuteczne w dłuższej perspektywie, jeśli i kiedy zdecydujesz się przestać. Jednak obserwatorzy wagi mogą pomóc ci być bardziej świadomym wyborów żywieniowych, co może skutkować długoterminowymi zmianami zdrowego stylu życia.
Dieta Flexitarian
Dieta „fleksitarianin” to taka, która jest przede wszystkim wegetariańska z niewielkimi ilościami mięsa, owoców morza itp. Jest idealna dla osób, które chcą uzyskać korzyści zdrowotne diety wegetariańskiej bez całkowitego rezygnowania z mięsa. Osoby stosujące dietę flexitarian mogą również częściej wybierać ryby niż czerwone mięso. Ryby, zwłaszcza tłuste, takie jak łosoś, są bogate w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3.
Dieta flexitarian jest tym, na co wskazuje nazwa - elastyczna. Ze względu na jego elastyczność prawdopodobnie będziesz w stanie trzymać się długoterminowej diety, która jest najlepszym rodzajem diety. Zamiast całkowicie wycinać żywność, staraj się włączyć więcej produktów pochodzenia roślinnego. Eksperymentuj częściej z białkami roślinnymi, jednocześnie delektując się hamburgerami, stekami i innymi rodzajami mięsa, które lubisz.
Ograniczenie mięsa i spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych może pomóc w utracie wagi. Mięso może być bogate w tłuszcz i kalorie, podczas gdy pokarmy roślinne są na ogół bogatsze w błonnik i mniej kaloryczne. Diety wegetariańskie wiążą się z większą utratą wagi w porównaniu z dietami niewegetariańskimi.
Dieta UMYSŁU
Dieta MIND łączy aspekty diety śródziemnomorskiej i diety DASH, skupiając się w szczególności na żywności, która może promować zdrowie mózgu. Chociaż dieta MIND ma na celu zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, jest to ogólnie zdrowa dieta, która może również pomóc zrzucić kilka kilogramów.
Dieta MIND zachęca do spożywania pokarmów sprzyjających zdrowiu mózgu, takich jak orzechy, jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i oliwa z oliwek, jednocześnie ograniczając słodycze, mięso i ser. Ze względu na koncentrację na żywności pochodzenia roślinnego i unikanie dodawania cukrów, dieta MIND jest zrównoważoną, zbilansowaną dietą, która może również pomóc Ci schudnąć, zwłaszcza jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe na lepsze poprzez przyjęcie tego stylu żywienia.
Wniosek
Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ją z dala, lepiej przyjąć zrównoważoną dietę niż popularną, modną dietę. Diety bogate w pokarmy roślinne i ubogie w cukier mogą pomóc Ci schudnąć bez wycinania całych grup żywności lub poczucia niedostatku.
