Orangetheory Fitness 101: Wszystko, co musisz wiedzieć o Orangetheory Fitness

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Bez względu na to, gdzie mieszkasz i kogo znasz, są szanse, że słyszałeś o Orangetheory Fitness. Istnieje ponad 1300 lokalizacji na całym świecie, od wszystkich 50 stanów USA po Zjednoczone Emiraty Arabskie i Kostarykę. W ciągu zaledwie 10 lat Orangetheory stworzyła społeczność ponad miliona członków, którzy zachwycają się skoncentrowanymi na HIIT, grupowymi treningami całego ciała – ale czy jest to warte szumu? A na co dokładnie się zapisujesz, kiedy wchodzisz do jednego z ich pomarańczowych centrów treningowych?

Jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje najczęstsze pytania i udzielić Ci fachowych porad żywieniowych, które można połączyć z ciężkimi treningami HIIT. Rozmawialiśmy z Nicole Hinckley, RD, licencjonowanym dietetykiem, mówcą i konsultantem ds. żywienia dla Protein20. Współpracowała ze sportowcami Orangetheory Fitness, którzy wdrażają ten styl treningu do swoich codziennych zajęć. Tak więc, aby dowiedzieć się więcej na temat wszystkiego, co Orangetheory Fitness, czytaj dalej.

Czym jest fitness Orangetheory?

Orangetheory to godzinny „trening całego ciała w opcjach studia i poza nim” – mówi Hinckley. Marka skupia się na trenowaniu wytrzymałości, siły i mocy, po części za pomocą technologii śledzenia tętna, aby stworzyć trening, który najlepiej do Ciebie pasuje. Orangetheory wykorzystuje trening interwałowy w oparciu o tętno, poruszając się między pięcioma różnymi strefami: odpoczynek, łatwy, trudny, niewygodny i „Całkowicie”.

Kiedy wchodzisz na zajęcia Orangetheory, Twoim celem jest spędzenie co najmniej 12 minut z podwyższonym tętnem w „Pomarańczowej Strefie”, co zwiększy Twój metabolizm, spali tłuszcz i spali więcej kalorii po treningu niż tradycyjne ćwiczenia. Ten efekt po oparzeniu opiera się na teorii fizjologicznej znanej jako „Nadmierne zużycie tlenu po treningu” lub EPOC, która umożliwia spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu.

„Orangetheory to coś więcej niż tylko siłownia”, mówi Hinckley, „Łączą naukę, śledzenie technologii i motywowanie trenerów, aby pomóc osiągać prawdziwe wyniki”. Dodatkowo treningi Orangetheory to treningi grupowe, co oznacza, że nigdy nie jesteś sam. „Orangetheory kładzie nacisk na wspólnotę i wspólnotę, co moim zdaniem tworzy bezpieczne i motywujące środowisko dla osób na każdym poziomie sprawności” – wyjaśnia Hinckley.

„Wiedzą, że ćwiczenia to znacznie więcej niż tylko utrata wagi; chodzi o to, abyś mógł żyć pełnią życia”. Dołączają do Ciebie również doświadczeni trenerzy, którzy wiedzą, jak popchnąć Cię (w sposób twarda miłość) radami i słowami zachęty.

Jak wygląda typowa sesja?

Czego możesz się spodziewać jako nowy członek wchodzący na zajęcia Orangetheory? Cóż, czasem się różni, ale ostatecznie sprowadza się do podstawowego układu. „Zajęcia mogą obejmować wiosłowanie, bieganie na bieżni, trening siłowy i nie tylko” - mówi Hinckley. „Celem jest osiągnięcie »Pomarańczowej Strefy«, aby zmaksymalizować korzyści płynące z treningu”.

Pomarańczowa teoria to godzinne zajęcia, które zaczynają się od wiosłowania, ponieważ każde uderzenie aktywuje 85% mięśni ciała, poprawiając siłę, wytrzymałość i moc. Następnie przejdziesz do cardio. Może to być spacer, jogging, bieg, a nawet kilka kroków na rowerze lub maszynie eliptycznej. Ty decydujesz, jak się poruszasz. Po trzecie, przejdziesz do treningu siłowego. Ćwiczenia z ciężarem i podłogą ulegają ciągłym zmianom, dzięki czemu możesz celować i wzmacniać różne grupy mięśni.

Ta konfiguracja to tylko jeden z powodów, dla których członkowie tak bardzo kochają treningi. Energetyczna przestrzeń wypełniona innymi członkami społeczności sprawia, że zabójczy trening jest przyjemniejszy. „Uwielbiam podejście Orangetheory do fitnessu” – ujawnia Hinckley.

„Tak ważne jest, aby mieć wymierne cele, a dzięki technologii OTbeat członkowie mogą zobaczyć swoje tętno i mierzyć postępy w czasie. Uwielbiam też to, że jest to trening, na który możesz czekać. Wszyscy moi klienci, którzy są członkami Orangetheory, chętnie rozpoczynają każdy trening ze względu na społeczność i zachęcającą atmosferę.”

Co to jest OTbeat?

OTbeat odnosi się do wyjątkowej technologii monitorowania tętna Orangetheory, która umożliwia członkom indywidualne doświadczenie. Podczas treningu możesz zobaczyć własne dane w czasie rzeczywistym. A potem możesz sprawdzić swoje wyniki i zobaczyć, jak możesz się poprawić na następny raz.

Czy teoria Orange jest naprawdę dobra dla wszystkich poziomów sprawności?

Tak! Orangetheory jest specjalnie zaprojektowany, aby zaspokoić wszystkie poziomy sprawności. Możesz iść we własnym tempie, a Ty i Twoi trenerzy możecie wprowadzić modyfikacje dla każdego ćwiczenia. Więc nawet jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, nie będziesz miał problemu z poczuciem komfortu i w swoim żywiole podczas treningu Orangetheory.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z fitnessu Orangetheory?

Wszyscy wiemy, że wszelkiego rodzaju ćwiczenia są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale jakie są konkretne korzyści Orangetheory? „Teoria Orange wykorzystuje treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) oparte na tętnie” – wyjaśnia Hinckley. „Treningi HIIT to wydajna forma ćwiczeń. HIIT może pomóc spalić więcej kalorii w krótkim czasie, zwiększyć tempo przemiany materii, pomóc w utracie tłuszczu i wzroście mięśni!”

Jest więc idealny dla tych, którzy chcą schudnąć, poprawić ogólny stan zdrowia i zbudować mięśnie. A co nie brzmi w tym dobrze? „Treningi HIIT są nie tylko skuteczne, ale także zabawne!” mówi Hinckley. „Są jednym z moich ulubionych treningów, ponieważ nigdy nie nudzisz się robieniem tego samego”.

I nie możemy zapomnieć o nieodłącznych korzyściach regularnych ćwiczeń, według CDC, na poprawie zdrowia serca i zdrowia psychicznego, zmniejszeniu ryzyka wielu chorób przewlekłych i nowotworów, wydłużeniu godzin dobrej jakości snu i wielu innych.

Czym różni się od innych treningów o wysokiej intensywności, takich jak F45 i HIIT?

W przeciwieństwie do innych grupowych zajęć fitness, na zajęciach Orangetheory nie robisz dokładnie tego samego, co ludzie obok ciebie. Skupiasz się przede wszystkim na własnym indywidualnym wysiłku (lub „Punktach Splat”) i dostaniu się do pomarańczowej i czerwonej strefy.

Orangetheory różni się również od popularnych programów treningowych, takich jak CrossFit, ponieważ zawiera więcej treningu cardio i treningu interwałowego o wysokiej intensywności niż podnoszenie ciężarów (chociaż ma trening siłowy). To sprawia, że jest to dobra opcja treningu dla każdego (bez względu na aktualny poziom sprawności), który chce spalić kalorie i uzyskać formę, ale niewiele wie o umiejętnościach i technikach treningu siłowego.

Orangetheory różni się również od treningu cardio i HIIT w lokalnej siłowni, ponieważ technologia i podnoszące na duchu ustawienia grupowe zapewniają motywację i sprawiają, że jesteś odpowiedzialny. Dodatkowo wchodzisz i wychodzisz w ciągu godziny.

Czego potrzebuję, aby zacząć?

Rozpoczęcie korzystania z Orangetheory jest dość proste: znajdź najbliższą lokalizację i zarezerwuj zajęcia online lub dzwoniąc do lokalnego studia. Jeśli to twoje pierwsze zajęcia, Orangetheory radzi, abyś przyjechał na kilka minut przed rozpoczęciem zajęć (nie dłużej niż 30 minut, aby uniknąć gromadzenia się).

Skonfigurujesz czujnik tętna OTbeat, spotkasz się ze swoim trenerem i otrzymasz wskazówki dotyczące treningu. Twoja lokalna Orangetheory może nadal przestrzegać wytycznych CDC Covid-19. Kiedy wejdziesz, członkowie załogi zmierzą twoją temperaturę, poproszą o odkażenie rąk i wypełnią krótką słowną listę kontrolną objawów. Podczas treningu może być również wymagane noszenie maski. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących wytycznych, których należy przestrzegać, skontaktuj się z lokalnym studiem.

Jeśli chodzi o sprzęt, wystarczy zabrać ze sobą niezbędne rzeczy (telefon, klucze, bidon i ręcznik przeciwpotny). Noś wygodny sprzęt treningowy i wspierające obuwie, które nie będą Cię rozpraszać podczas treningu ani nie prowadzić do kontuzji.

Jakie grupy dietetyczne/żywnościowe są zalecane dla osób biorących udział w fitnessie Orangetheory i dlaczego ważne jest ich przestrzeganie?

Dobrze zbilansowana dieta jest zawsze dobrym początkiem poprawy zdrowia i sprawności fizycznej i właśnie to zaleca Hinckley. „Zawsze polecam dobrze zbilansowaną dietę, która składa się z produktów pełnoziarnistych, chudego białka, zdrowych tłuszczów, owoców i warzyw.

Staraj się jeść tęczę dziennie, aby mieć pewność, że otrzymujesz różnorodne witaminy, minerały i przeciwutleniacze” – sugeruje. „Skoncentruj się na spożywaniu głównie całych pokarmów, ale od czasu do czasu pozwalając na przysmak lub dwa może pomóc ci pozostać na dobrej drodze. Zawsze ważne jest tworzenie nawyków, które będziesz w stanie utrzymać na dłuższą metę.”

Jak prawidłowe odżywianie może wpłynąć na wydajność i zdrowie w połączeniu z kondycją Orangetheory?

W przypadku godzinnej sesji treningowej wypełnionej treningami HIIT, cardio i siłowymi, upewnienie się, że wypełniasz swoje ciało energetyczną żywnością, ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności. „Właściwe zasilenie organizmu wysokiej jakości węglowodanami, chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami, wraz z odpowiednim spożyciem wody, może poprawić poziom energii, nastrój, koncentrację i prowadzić do lepszej wydajności” – mówi Hinckley.

„Przed treningiem o wysokiej intensywności lub dłuższym niż 90 minut spożywanie węglowodanów, takich jak banan, może pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym i osiągnąć najlepsze wyniki. Zbilansowany posiłek lub przekąska po treningu może pomóc uzupełnić energię i pobudzić wzrost mięśni! Moją przekąską po treningu są krakersy z masłem orzechowym i woda proteinowa. To idealne połączenie węglowodanów, białka, zdrowego tłuszczu i wody!

Przykładowy plan posiłków podczas treningu fitness Orangetheory

Dobrze zbilansowana dieta polega na równowadze. „Uwielbiam zasadę 80/20 i wierzę, że jest ona ważna dla utrzymania trwałych wyników” - zaleca Hinckley. „80% czasu spożywa pełnowartościową żywność, która odżywia twoje ciało, a 20% pozwala sobie na odrobinę przyjemności!” Oto, co Hinckley zaplanował na pełny, zrównoważony dzień jedzenia przed i po treningu Orangetheory:

Przekąska przedtreningowa:

• Banan

Po treningu Teorii Pomarańczowej:

Śniadanie

• Tost z awokado z jajkiem

Przekąska

• Jabłko z masłem orzechowym i białkiem20

Lunch

• Sałatka z kurczakiem i krakersami

Przekąska

• Jogurt grecki i jagody

Obiad

• Łosoś ze słodkim ziemniakiem i szparagami