F45 101: Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu F45

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Branża fitness kwitnie dzięki różnym klasom i programom, od Soul Cycle po CrossFit, które pojawiają się w studiach na całym świecie. Ale jest jedno szaleństwo fitness, o którym być może jeszcze nie słyszałeś. Wejdź do szkolenia F45 (dowiemy się, co to oznacza później). Ale teraz musisz wiedzieć, że ten fenomen fitness robi ogromne postępy na całym świecie, kładąc nacisk na trening zespołowy, technologię i efektywność czasową.

Jeśli więc znudziły Cię te same treningi lub musisz spalić trochę więcej kalorii na siłowni (lub dużo więcej), trening F45 może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o treningu F45, czytaj dalej.

Co to jest szkolenie F45?

F45 Training oznacza trening funkcjonalny w 45 minut. Trening funkcjonalny łączy w sobie mieszankę treningów obwodowych i HIIT, które obejmują codzienne ruchy. Studia F45 mają w swoim terminalu tysiące ćwiczeń, więc treningi są zawsze świeże. Ale nie daj się zwieść terminowi „ruchy funkcjonalne”; ich treningi pompujące serce z pewnością sprawią, że będziesz ociekać potem.

Trening funkcjonalny to rodzaj klasyfikacji ćwiczeń, która obejmuje trening czynności wykonywanych w życiu codziennym i ma na celu pomóc osobom w lepszym poruszaniu się podczas codziennych czynności. Ćwiczenia zazwyczaj obejmują całe ciało lub wykorzystują wiele różnych grup mięśni.

Twórcy F45 stoją za trzema kluczowymi czynnikami dla każdego treningu: motywacją, innowacjami i wynikami. Treningi treningowe F45 mają na celu zjednoczenie wszystkich grup mięśni w twoim ciele i zapewnienie, że możesz czuć się i wykonywać lepiej i bez wysiłku we wszystkich aspektach twojego życia (wskazując na ten element funkcjonalny).

Od swoich początków w Australii, F45 Training jest obecnie globalną społecznością fitness z ponad tysiącem siłowni i placówek otwartych na całym świecie. Trening F45 opiera się na pracy zespołowej, co oznacza, że będziesz wykonywać te intensywne treningi w grupach z trenerami u boku, którzy poprowadzą Cię po drodze. Ich motto to „Trening zespołowy. Zmieniający życie." Który my kocham.

Ich trenerzy i eksperci od treningu są po prostu legalni. Firma posiada własny Dział Lekkoatletyki, w którym zbierają informacje od najlepszych trenerów, sportowców i naukowców zajmujących się ćwiczeniami z całego świata, aby informować o każdym treningu, opracowywać nowe i aktualizować każdą sesję treningową.

Jak wygląda typowa sesja?

Każda z klas F45 to unikalny trening w stylu HIIT, który obejmuje trening cardio, trening siłowy oparty na oporach lub oba te elementy. Więc po zarezerwowaniu sesji, udaj się do lokalnego studia F45, gdzie jeden z ich doświadczonych trenerów przywita Cię i przygotuje. Ty i inni członkowie tego dnia będziecie gromadzić się wokół studia, podczas gdy trenerzy będą demonstrować ćwiczenia.

Następnie udasz się prosto na rozgrzewkę przed udaniem się na pierwszą stację. Podczas zajęć ty i pozostali członkowie będziecie przechodzić przez różne stanowiska i wykonywać określone ćwiczenie dla tej stacji pod okiem jednego z trenerów F45.

Ale skąd możesz mieć pewność, że każdy z treningów F45 będzie wyjątkowy? Projektanci F45 i eksperci od ćwiczeń zaplanowali każdy trening, wybierając spośród ponad 1000 różnych ruchów. Następnie mogą zmieniać plan treningu według typu ćwiczeń, liczby stacji, czasu przebywania na każdej stacji i czasu odpoczynku.

Każdy dzień ma również wyznaczony plan, który wpływa na algorytm treningu. Poniedziałki, środy i piątki służą do treningu cardio, podczas gdy wtorki, czwartki i niedziele skupiają się na treningu oporowym. A soboty? Soboty to połączenie treningu cardio i wytrzymałościowego. Nie zazna spokoju, kto przeklęty.

Czym różni się F45 od CrossFit, Orangetheory i innych programów treningowych?

Funkcjonalny trening HIIT w F45 może brzmieć jak niektóre z innych metod treningowych, o których prawdopodobnie słyszałeś wcześniej, takich jak CrossFit i Orangetheory, żeby wymienić tylko kilka. Więc jaka jest różnica?

Wiele z tego, co sprawia, że treningi F45 są wyjątkowe, to trening w stylu grupowym, który sprzyja pozytywnemu środowisku, w którym mniej zależy od tego, jak wyglądasz, a bardziej na to, jak się czujesz. F45 wykorzystuje również technologię na swoją korzyść, tworząc wciągające, interaktywne wrażenia, które płynnie pomagają prowadzić Cię przez cały trening.

Jakie są zalety treningu F45?

Jest funkcjonalny

Korzyści płynące z treningu funkcjonalnego są nie do przecenienia – a liderzy ćwiczeń F45 są zgodni. Te ruchy całego ciała lub ruchy wielofunkcyjne same w sobie zapewniają szereg korzyści, takich jak lepszy poziom energii, zdrowa kompozycja ciała, poprawa snu i funkcji metabolicznych, mniejsza masa tkanki tłuszczowej oraz mniejsze ryzyko stresu, depresji i chorób cywilizacyjnych.

To skuteczne

Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas jest zajęta. czasem także zajęty, aby wcisnąć trening. Ale F45 zapewnia szalony trening, który skupia się na pełnym zakresie mięśni i spala mnóstwo kalorii w mniej niż godzinę. Podobnie jak inne treningi, które zwiększają tętno, budują siłę i ukierunkowują tkankę tłuszczową, możesz spodziewać się wyników dzięki konsekwentnym ćwiczeniom.

Jest nowoczesny

F45 wykorzystuje innowacyjną technologię w postaci telewizorów, które prowadzą Cię przez cały trening, a nawet transmitują Twoje tętno. Trening F45 polega na wykorzystaniu muzyki dla dodatkowego zastrzyku motywacji, z własną stacją „F45 FM” zapewniającą wyselekcjonowane listy odtwarzania, które zmotywują Cię podczas treningu. Psst, mają nawet zajęcia z DJ-em na żywo w soboty.

Koncentracja F45 na technologii będzie kontynuowana, podobnie jak technologia w innych zajęciach i programach gimnastycznych na całym świecie. W dzisiejszych czasach chodzi o zbywalność, personalizację i wygodę.

Jest zbudowany na społeczności

Studia F45 tworzą optymistyczne, oparte na społeczności środowisko, które zachęca do pozytywności, motywacji i osiągania celów. Każdy trening ma swoje własne intymne ustawienie grupowe lub możesz znaleźć wsparcie w większej, międzynarodowej społeczności osób wykonujących treningi F45 na całym świecie.

To poczucie wspólnoty może naprawdę pomóc w promowaniu zdrowych nawyków i bardziej zrównoważonego stylu życia. Och, i nie zdziw się, jeśli ludzie będą chcieli przybić ci piątkę – to część mentalności grupy wspierającej.

Ile dni w tygodniu należy trenować F45?

To, jak często trenujesz, naprawdę zależy od Twojego harmonogramu, celów i wielu innych. Z technicznego punktu widzenia możesz wykonywać F45 siedem dni w tygodniu, ale ponieważ treningi są tak intensywne, najlepiej jest uwzględnić dzień odpoczynku lub trzymać się ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak chodzenie w dni, w których nie wykonujesz F45.

Wielu bywalców odwiedza studio F45 cztery do pięciu dni w tygodniu. Ale jak powiedzieliśmy, to osobiste preferencje.

Ile kalorii spalasz podczas sesji?

F45 twierdzi, że jest jednym z najbardziej efektywnych czasowo sposobów treningu fizycznego, spalając ponad 750 kalorii w zaledwie jednej 45-minutowej sesji. Co odpowiada mniej więcej jednej chrupiącej kanapce z kurczakiem z bekonem (bez frytek).

A ponieważ F45 wykorzystuje trening HIIT, będziesz spalać kalorie nawet przez 48 godzin po treningu, dzięki przyspieszonemu metabolizmowi. Jednak spalanie kalorii każdego jest wyjątkowe w zależności od twojego ciała, tętna spoczynkowego i tego, jak ciężko pracujesz, więc możesz nie osiągnąć tych dokładnych liczb.

Ile to kosztuje?

Każde studio F45 jest własnością indywidualną, więc ceny członkostwa będą się nieznacznie różnić w zależności od Twojej lokalizacji. Możesz sprawdzić dokładną cenę w lokalnym studiu, ale nie jest to zbyt drogie i warte swojej ceny.

6 najważniejszych wskazówek dotyczących treningu F45 dla początkujących

1. Jesteś już gotowy

Chociaż treningi mogą brzmieć onieśmielająco, zajęcia F45 są skalowane dla każdego wieku i poziomu sprawności. Więc nawet jeśli nie ćwiczyłeś przez cały rok, nie musisz bać się powrotu do rytmu, ponieważ F45 został zaprojektowany, aby pomóc Ci odnieść sukces i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Studia F45 podkreślają również pozytywne środowisko zbudowane na społeczności i brak presji. Podczas zajęć nie znajdziesz lusterek ani mikrofonów, więc możesz mniej skupić się na tym, co dzieje się wokół ciebie, a bardziej na zabawie i dobrym treningu.

2. Sprawdź ekrany

F45 nie bez powodu podkreśla swoje zaawansowane technologicznie ekrany telewizyjne! Więc nie zapomnij o nich. Ekrany pomagają poprowadzić Cię przez trening, śledzić, ile czasu pozostało w rundzie, monitorować tętno i wyświetlać podgląd następnego ćwiczenia.

3. Nie żałuj odżywiania

Same ćwiczenia nie pomogą Ci schudnąć lub utrzymać sylwetkę. Odżywianie jest kluczowe. Więc tylko dlatego, że spalasz ponad 700 kalorii podczas jednego treningu, nie oznacza to, że możesz iść do domu i jeść, co chcesz przez resztę dnia (może zarobiłeś na to, ale nie przyniesie ci to pożądanych rezultatów szukam).

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, F45 zapewnia wszystkim swoim członkom dostęp do ich osobistego programu żywieniowego zaprojektowanego, aby pomóc Ci osiągnąć cele zdrowotne, zapewniając codzienne informacje o posiłkach, wsparcie społeczności i opcję śledzenia codziennej diety. Zdecydowanie nie zapomnij o tej ogromnej korzyści płynącej z bycia częścią społeczności F45.

4. Ubierz się na sukces

Ustalenie, w co się ubrać na trening, jest czasem najbardziej zniechęcającą częścią tego wszystkiego. W przypadku F45 nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani strojów na siłownię, wystarczy tylko wysokiej jakości sportowe ubrania, które pozwolą Ci poruszać się w całym zakresie ruchu. A dobra para tenisówek jest zawsze niezbędna.

5. Przyjedź tam wcześnie

Jeśli to twoje pierwsze zajęcia, F45 zaleca, abyś przyjechał 10 minut wcześniej, aby trener mógł przygotować Cię przed rozpoczęciem zajęć i poprowadzić Cię przez to, czego możesz się spodziewać podczas sesji tego dnia.

6. Regeneracja mięśni

Po długim tygodniu (lub nawet zaledwie jednym dniu) intensywnych treningów F45 Twoje mięśnie będą potrzebowały odpoczynku i regeneracji. Poświęcenie czasu na rozciągnięcie i użycie wałka piankowego do masażu tych mięśni po treningu pomoże złagodzić i zapobiec bolesności mięśni. Po treningu kąpiel z solą Epsom jest również niesamowita dla łagodzenia bólu i wspomagania regeneracji mięśni.