Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Chociaż większość mężczyzn uważa piersi za coś, co mają tylko kobiety, mówiąc anatomicznie, mężczyźni również je mają – i można je powszechnie określać jako męskie piersi. Nawet przewody mleczne mężczyźni mają ten sam typ klatki piersiowej co kobiety, chociaż produkcja testosteronu we wczesnych latach ogranicza tylko ilość tkanki, która się rozwinie, w przeciwieństwie do kobiet.
Mając to na uwadze, większość męskich piersi wynika z nadmiernej ilości tłuszczu na mięśniach klatki piersiowej lub piersiach. Istnieje kilka sposobów na zaatakowanie tego tłuszczu i usunięcie męskich piersi – i powrót do ciaśniejszej, bardziej płaskiej klatki piersiowej.
Zanim zagłębimy się w szczegóły dotyczące utraty męskich piersi, bądź świadomy jednego: tłuszczu nie można zgubić w jednym konkretnym obszarze ciała. Technicznie nazywa się to redukcją plam i chociaż brzmi to jak świetny pomysł, nie jest to sposób, w jaki ciało ma działać.
Nie będziesz w stanie schudnąć i wzmocnić tylko mięśni klatki piersiowej, aby stracić męskie piersi - więc miej to na uwadze, gdy głębiej przyjrzymy się, jak wzmocnić klatkę piersiową!
Ćwiczenia siłowe
Te ruchy są ukierunkowane na klatkę piersiową i otaczające ją obszary, a także mogą wzmocnić i naprężyć mięśnie górnej części ciała - idealne, aby zapewnić Ci sylwetkę, do której dążysz!
Pompki: Klasyczne ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową, pompki można łatwo dostosować do każdego poziomu sprawności i można je wykonywać prawie wszędzie. Zacznij od ziemi na rękach i kolanach, z zaangażowanym rdzeniem i głową neutralną z kręgosłupem. Wyciągnij nogi prosto do tyłu, trzymając stopy razem i ciężar na palcach. Z ramionami w jednej linii z nadgarstkami, utrzymuj silny rdzeń i opuść się w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko siebie. Jeśli to możliwe, dotknij klatką piersiową podłogi, a następnie naciśnij dłońmi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że plecy nie wyginają się podczas ruchu – pomyśl o utrzymaniu ciała równolegle do podłogi!
Pochylony nad rzędem: Chociaż brzmi to tak, jakby działało na przeciwne mięśnie, do których dążysz, wzmocnienie pleców – i poprawiona postawa – może zmienić sposób, w jaki wyglądają te męskie piersi! Ramiona, które są cofnięte w dół i do tyłu, mogą znacznie zmienić wygląd przodu ciała, więc dodanie treningu siłowego dla górnej części pleców z pewnością nie jest złą rzeczą. I bonus, równoważy twój trening i daje ci silniejszy rdzeń!
Z pozycji stojącej podnieś sztangę z podłogi (chociaż do tego ruchu możesz również użyć liny, kettlebells, a nawet hantli). Trzymając rdzeń zaangażowany, odchyl lekko do przodu od bioder, zachowując neutralny kręgosłup. Z dłońmi skierowanymi do siebie i wyciągniętymi rękami, ściśnij łopatki razem i zegnij łokcie, aby zbliżyć sztangę do górnej części brzucha. Zatrzymaj się u góry, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że nie wyginasz dolnej części kręgosłupa i że ramiona nie zaokrąglają się do przodu podczas ciągnięcia.
Muchy na klatce piersiowej: Ruch, który wzmacnia klatkę piersiową, a także poprawia postawę poprzez cofanie łopatek. Muchy na klatkę piersiową mogą być wykonywane z lżejszymi ciężarami niż normalnie rozważane przy ruchach wzmacniających klatkę piersiową. Wynika to z faktu, że jeśli nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i z odpowiednią formą, łatwo jest rozciągnąć się za daleko, powodując kontuzję. Rozpoczęcie od nich – i ostatecznie podniesienie ciężaru w razie potrzeby – jest w porządku i pomoże rozwinąć odpowiednią mechanikę ruchu.
Na początek połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej ręce. Trzymając stopy mocno na ziemi po obu stronach ławki, unieś ręce do góry tak, aby znajdowały się nad klatką piersiową, z miękkimi łokciami. Z dłońmi skierowanymi do siebie, powoli opuść hantle na boki, utrzymując lekkie zgięcie łokci podczas opuszczania ramion. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz poziom ramion – nie schodź poniżej tego – a następnie złóż ręce nad klatką piersiową.
Przysiady kielichowe: Ten ruch jest spalaczem dla całego ciała, ale skupia się na górnej części ciała, jeśli trzymasz trochę ciężaru na wysokości klatki piersiowej. W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Z ramionami w dół, plecami i rdzeniem zajętym, chwyć hantle lub kettlebell i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej, upewniając się, że nie obciąża cię i nie garbi się.
Usiądź biodrami i oprzyj się tak, jakbyś miał siedzieć na krześle, utrzymując ciężar na piętach i klatce piersiowej wysoko. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie naciśnij pięty i ściśnij pośladki, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Możesz zacząć od lżejszego ciężaru przy przysiadach z kielichem, aby zapewnić odpowiednią formę i technikę, i zwiększać ciężar zgodnie z potrzebami.
To tylko kilka ruchów, które możesz włączyć do rutynowego treningu, aby wzmocnić i ujędrnić klatkę piersiową. Ćwiczenia te należy wykonywać w korelacji z innymi ruchami wzmacniającymi, a także treningiem sercowo-naczyniowym. Wszystkie te czynniki w połączeniu nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także zbudować mięśnie, które pobudzą metabolizm i pomogą w utrzymaniu szczupłej sylwetki.
Odżywianie
Nie możemy mówić o utracie męskich cycków bez dotykania diety; i chociaż nie musisz natychmiast wprowadzać pełnej zmiany w tym, co jesz, wprowadzanie drobnych poprawek na dłuższą metę nie tylko poprawi ogólny stan zdrowia, ale także zmniejszy skład ciała – czyli zmniejszy tłuszcz na klatce piersiowej !
Spróbuj włączyć do swojej diety chude białka, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany, jednocześnie eliminując lub redukując produkty, takie jak żywność paczkowana i przetworzona oraz żywność zawierająca nadmierne ilości cukru lub puste węglowodany.
Ogólnym celem tutaj jest zmniejszenie wagi o 1-2 funty tygodniowo, więc nie oczekuj szybkiej utraty wagi. Z drugiej strony, przyjmowanie go powoli zapewni, że waga pozostanie na niskim poziomie i umożliwi wprowadzenie rozsądnych zmian w diecie i rutynie żywieniowej.
Dolna linia
Niestety nie możesz skupić się wyłącznie na ćwiczeniach na klatkę piersiową, aby zobaczyć wyniki (i stracić swoje męskie piersi). Zasadniczo musisz spojrzeć na swój program fitness i wellness z szerszej perspektywy i upewnić się, że wykonujesz wystarczająco dużo treningu siłowego, aktywności sercowo-naczyniowej i spożywasz całą dietę bogatą w składniki odżywcze, aby zacząć dostrzegać zmiany, których naprawdę chcesz zobaczyć.
Wszystkie te czynniki razem wzięte nie tylko sprawią, że stracisz męskie piersi, ale także poprawią twoje zdrowie, poprawią nastrój i podniosą poziom hormonów – co prowadzi do poprawy metabolizmu i zdolności do utrzymania tych męskich cycków na dobre !
