Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
To całkiem normalne, jeśli obudzisz się następnego dnia po wielkiej nocy z chłopakami z parą większy kac. Możesz nawet żałować czegoś więcej niż tylko ostatniego łyka tequili, ale jeśli cierpisz z powodu przytłaczającego uczucia niepokoju i po sesji picia zaczynasz zastanawiać się nad całymi wyborami życiowymi, prawdopodobnie masz coś więcej niż tylko kaca – okazuje się, że tak się dzieje. gorsze niż nudności i uczucie niekończącego się bólu głowy.
Dla niektórych z nas schodzenie z głową w toalecie nie jest tym, gdzie kończy się zabawa. Fizyczne objawy kaca można również łączyć z lękiem, lepiej znanym jako „hangxiety”. Rozmawiamy o wszystkich rzeczach niepokoju z dr Caroline Leaf, światowej sławy neurobiologiem, specjalistą ds. zdrowia psychicznego i umysłu, abyś mógł zrozumieć, co to jest, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić.
Co to jest Hangxiety?
Niepokój “odnosi się do niepokoju, jaki można odczuwać po nocnym piciu, zwłaszcza gdy psychoaktywne działanie substancji mija” – mówi dr Leaf. Alkohol daje nam tymczasowy zastrzyk pewności siebie, aby robić rzeczy, których normalnie nie zrobilibyśmy na trzeźwo, na przykład wysłać SMS-a do byłego lub wysłać e-maila do szefa z prośbą o podwyżkę, co oznacza, że prawie każdy może czuć się niespokojny następnego dnia – nie masz mieć niepokój, aby doświadczyć hangxiety. Ale niektórzy z nas są bardziej podatni na niepokój niż inni.
Jeśli cierpisz już z dnia na dzień na niepokój, picie może zintensyfikować te uczucia i sprawić, że będą one trwać znacznie dłużej. Jeśli masz nierozwiązane problemy, tequila nie jest twoim przyjacielem. Tylko kilka strzałów dzieli Cię (w zależności od Twojej tolerancji na alkohol) od biletu szybkiego do hangexity. „Każdy reaguje na alkohol inaczej i każdy ma inne doświadczenia, które wbudowali w swój mózg za pomocą umysłu” – mówi dr Leaf.
„Im więcej niekontrolowanych, stłumionych urazów ma dana osoba, tym bardziej podatny będzie jej mózg”. Jeśli ktoś pije, aby uśmierzyć ból emocjonalny i/lub stłumić traumę, może to zaostrzyć szkody, jakie trauma ta, jako pamięć fizyczna, może już powodować w mózgu, wyjaśnia dr Leaf. Więc kiedy alkohol przestanie działać, ból nadal będzie, ale wzmożony, wzmacniając objawy niepokoju.
Dlaczego tak się dzieje?
Technicznie rzecz biorąc, alkohol działa depresyjnie. to nie robić jesteś w depresji, w co nietrudno uwierzyć, biorąc pod uwagę, jak dobrze spędzasz czas podczas picia, ale spowalnia to funkcje organizmu. Początkowo alkohol ma działanie pobudzające, dając energię, pewność siebie oraz zwiększając czujność i sygnały między mózgiem a ciałem. Ale z biegiem czasu korzyści te zaczynają spadać i mylą nasze mechanizmy walki lub ucieczki (wchodzenie do pijackiego bałaganu), dlatego alkohol jest uważany bardziej za środek depresyjny niż pobudzający.
„Alkohol może zaburzać równowagę neurochemikaliów w mózgu, co może być trudne, ponieważ jego efekty zanikają – adaptacja i przywrócenie równowagi mózgu zajmie trochę czasu” – mówi dr Leaf. Po spożyciu środka depresyjnego odczujesz niewielkie odstawienie alkoholu, co jest miejscem, w którym większość z nas doświadcza typowych objawów kaca, takich jak suchość w ustach, wymioty i bóle głowy. Podczas gdy dla innych jest to miejsce, w którym w grę wchodzi hangxiety.
Podczas początkowego braku alkoholu „ktoś może stać się bardziej impulsywny i niespokojny”. Chociaż kac zazwyczaj opuszcza ciało na taki sam czas, jak normalny kac, istnieją sposoby na jego zmniejszenie.
8 sposobów radzenia sobie z Hangxiety
1. Skoncentruj się na oddychaniu
To jeden z naszych ulubionych, ponieważ można to zrobić z dowolnego miejsca i o każdej porze. Niezależnie od tego, czy obudziłeś się w nieznajomym łóżku, czy rozbiłeś się nocą na sofie przyjaciela, możesz skupić się na oddychaniu. Przyjmij wygodną pozycję (ale niekoniecznie jedną z tych, w których byłeś ostatniej nocy) i zamknij oczy.
„Zrób 10-sekundową głęboką przerwę na oddychanie: wdech trzy razy, wydech siedem razy. Powtórz to sześć do dziewięciu razy. Pomoże to uspokoić neurochemiczny chaos wywoływany przez hangxiety” – zaleca dr Leaf.
2. Wstań i ruszaj się
Ćwiczenia uwalniają endorfiny poprawiające samopoczucie, których mózg z pewnością mógłby teraz wykorzystać. Nie oznacza to pójścia prosto na siłownię na intensywny, nadmiernie spocony trening, jeśli nie możesz sobie z tym poradzić bez wymiotów. Dostanie się na siłownię może być wystarczająco trudnym zadaniem, a nie chcesz sabotować się traumatycznym kacem, który miał tam miejsce.
„Ruch jest bardzo pomocny w zarządzaniu niezrównoważoną energią mentalną” – mówi. „Spróbuj chodzić, biegać, uprawiać jogę, tańczyć – niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wolisz”. Poruszanie ciałem w jakikolwiek sposób uwolni napięcie mięśni i zmniejszy wkład organizmu w lęk.
3. Zidentyfikuj źródło niepokoju
Ustalenie, co sprawia, że czujesz się tak niespokojny, pomoże ci znaleźć rozwiązanie, które zmniejszy twoje objawy. „Kiedy się uspokoisz, zarządzanie umysłem jest niezbędne do określenia, czy spożywanie alkoholu jest toksycznym nawykiem i dlaczego” – wyjaśnia dr Leaf. „Jeżeli nie zostanie zidentyfikowane źródło bólu, niepokój po prostu się pogorszy”.
„Polecam mój proces zarządzania umysłem Neurocycle, który opracowałem przez ostatnie 30 lat i opiera się na moich badaniach i praktyce w tej dziedzinie.” Jest to pięcioetapowy proces, który zachęcamy do wykonywania codziennie w 63-dniowych cyklach, aby znaleźć źródło toksycznych traum i zmienić swoje zachowanie. „Więcej informacji na ten temat znajdziesz w mojej aplikacji (Neurocykl) i najnowszej książce, Sprzątanie swojego psychicznego bałaganu," ona mówi.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Chociaż najlepszym sposobem na ograniczenie i całkowite uniknięcie niepokoju jest całkowite zaprzestanie picia, wiemy, że dla większości z nas jest to trochę zbyt ambitne. Ograniczenie ilości wypijanego alkoholu to druga najlepsza rzecz.
Im więcej alkoholu wypijesz, tym więcej odstawien, których doświadczysz, co prowadzi do większych objawów niepokoju. Znalezienie odpowiedniej liczby drinków potrzebnych do zmniejszenia uczucia niepokoju będzie wymagało kilku prób i błędów, ale zalecamy rozpoczęcie od jednego drinka na noc i przejście do kilku drinków. Rozpoczęcie od drugiego końca skali z tylko jednym mniej niż zwykle jest prawie na pewno nadal pewnym sposobem na zwisanie.
5. Spróbuj księgowania
Nasze myśli często wydają się bardziej problematyczne, gdy tkwią w naszych głowach. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci spojrzeć na wszelkie uczucia niepokoju z odpowiedniej perspektywy, dzięki czemu możesz się mniej martwić. Zapisz dokładnie, co czujesz, a każdą negatywną myśl przeciwdziałaj jej pozytywną.
Na przykład, jeśli poddałeś się i wysłałeś pijanego SMS-a do swojego byłego, prosząc o powrót do siebie, zamiast bić się o to, możesz napisać: „Napisałem do mojego ex, co nie było moim najlepszym posunięciem, ale wziąłem mój strzał, kiedy miałem na to odwagę. Teraz mogę w pełni żyć dalej, zamiast ciągle zastanawiać się, co by się stało, gdybym po prostu poprosił o kolejną szansę”.
Wiele niepokoju często bierze się z tego, co mógł raczej się wydarzy niż co? jest wydarzenie. Zapisanie tego, co cię niepokoi, pozwala zastanowić się nad prawdopodobieństwem jego ożywienia. Prawdopodobnie odkryjesz, że szanse są niewielkie. Ale jeśli szanse są większe, zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co możesz teraz z tym zrobić? Nie psuj idealnie dobrego dnia, martwiąc się o potencjalnie złe jutro.
6. Pamiętaj, że wszyscy też pili
Jedną z pierwszych rzeczy, o których wielu z nas myśli po przebudzeniu się następnego dnia, jest to, co zrobiliśmy poprzedniej nocy. Możesz zazdrościć pijakom, którzy zapominają o wszystkim, ignorancja to błogość, prawda? Ale to może w rzeczywistości wywołać jeszcze więcej uczucia niepokoju.
Ważne jest, aby pamiętać, że liczba trzeźwych osób zawsze przeważa nad pijanymi osobami w barze - to właśnie dlatego są tam przede wszystkim. Najprawdopodobniej nawet nie zauważyli lub zapamiętają, co powiedziałeś lub zrobiłeś.
Każdy, z kim piłeś, prawdopodobnie sam zmaga się z jakimś rodzajem objawów kaca, a ta „wstydliwa” rzecz, którą zrobiłeś zeszłej nocy, będzie ostatnią rzeczą, o której myśli, ponieważ są zajęci próbą ponownego poczucia się jak normalni ludzie.
7. Pozostań nawodniony
Alkohol jest płynem, ale bardzo odwadnia i wyciąga wodę z organizmu – stąd suchość w ustach i konieczność zwinięcia się w kłębek przez kolejne 12 godzin. Zaleca się wypicie szklanki wody po każdym napoju alkoholowym, aby przeciwdziałać odwodnieniu.
Badania wykazały, że odwodnienie jest częściowo odpowiedzialne za niepokój i wahania nastroju. Utrzymywanie wysokiego poziomu nawodnienia pomoże również zapobiegać tym przerażającym bólom głowy – jest to korzystne dla obu stron.
8. Popraw swoje nawyki do spania
Podobnie jak alkohol może wpływać na nasz nastrój i funkcje organizmu, podobnie jak brak snu. Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze mózgi nie mogą działać na optymalnym poziomie i stajemy się podatni i niezdolni do walki z negatywnymi emocjami, takimi jak lęk. Przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu, aby być w pełni wypoczętym i funkcjonalnym, ale jest wiele rzeczy, które mogą mieć wpływ na dobry sen.
Upewnij się, że robisz wystarczająco dużo w ciągu dnia, aby czuć się zmęczonym, gdy nadejdzie czas, aby iść spać. Jeśli jesteś wystarczająco aktywny, zasypianie na czas, aby uzyskać zalecaną ilość snu, nie będzie takie trudne.
Dobrym pomysłem jest również odprężenie się przed snem. Wskakiwanie prosto do łóżka, gdy zaczyna się siedem godzin, i oczekiwanie, że zaśniemy zgodnie z harmonogramem, nie jest realistyczne dla większości z nas. Zastanów się, co sprawia, że się odprężasz. Czy to czytanie książki, słuchanie podcastu czy kąpiel? Robienie czegokolwiek, co pomaga mózgowi wyciszyć się na 30 minut przed planowanym pójściem spać, sprawi, że proces będzie przebiegał znacznie płynniej.
