Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Szacuje się, że w USA zwykle biega 60 milionów ludzi. To oszałamiająca liczba, tym bardziej, jeśli weźmiesz pod uwagę, że jest ona większa niż populacja większości krajów europejskich!
Korzyści zdrowotne związane z prostymi ćwiczeniami zawsze były dobrze udokumentowane; od zapewnienia ci zdrowszego serca i obniżenia poziomu cholesterolu, aż po pomoc w jasności umysłu i naturalnym podnoszeniu nastrojów ludzi.
Tak popularne jak bieganie, nie zawsze jest to zwykłe żeglowanie. Jeśli mieszkasz w chłodniejszym stanie lub jeśli zima ma swój zły sposób, oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie zimna – co oznacza, że nadal możesz tam wyjść i udawać, że jesteś Forrestem Gumpem.
1. Pamiętaj, aby się rozgrzać
Wszyscy pamiętamy zajęcia gimnastyczne, prawda? Rozgrzewka nigdy nie była najfajniejszą częścią, ale mimo to nauczyciele nalegali. I nie bez powodu, jak się wydaje.
Wśród korzyści jest zwiększona wydajność tlenowa i zapobieganie kontuzjom, co oznacza, że masz większe szanse na osiągnięcie czasu treningu i jednocześnie unikniesz kontuzji. Gorąca wskazówka? Spróbuj ogrzać się w środku, zanim wyjdziesz za drzwi – najlepiej sprawdza się ganek, przestrzeń gospodarcza lub tył kuchni.
2. Noś odpowiednie buty
Kopciuszek jako pierwszy powie, że noszenie odpowiedniego obuwia jest najważniejsze – a ona nawet nie biegała tak często jak ty. Ciekawym i często pomijanym aspektem butów do biegania jest to, jak bardzo Twoja stopa rozszerza się podczas biegania i jak bardzo zależy to od temperatury otoczenia.
W cieplejszym klimacie stopy mogą puchnąć, dlatego luźniejszy but będzie na porządku dziennym. W chłodniejszych warunkach Twoje stopy są mniej skłonne do puchnięcia, co oznacza, że bardziej wspierający but przyniesie Ci korzyści. Nie noś też dwóch par skarpetek – to bilet w jedną stronę na pęcherze.
3. Ubieraj się jak cieplej
Gdy tylko wyjdziesz za drzwi, a na dworze jest zimno, automatycznie żałujesz, że nie założyłeś dodatkowej warstwy. Wszystko bardzo dobrze i dobrze, jeśli idziesz na autobus lub idziesz na golfa.
Jednak gdy zaczniesz biegać, temperatura twojego ciała wzrośnie o 5 stopni (F) i pozostanie na tym poziomie przez jakiś czas później. W razie wątpliwości pamiętaj o powiedzeniu „mniej znaczy więcej” i koniecznie zainwestuj w materiały oddychające, takie jak gore-tex.
4. Zapomnij o prędkości
Możesz mieć wrażenie, że ponieważ jest zimniej, zwiększysz tempo biegu. Całkowicie twój wybór, ale radzimy trzymać się swojego zwykłego schematu treningu i iść tylko w normalnym tempie.
Silniejsze naciskanie na siebie niesie ze sobą nieodłączne ryzyko, jednak jeśli myślisz, że im szybciej jedziesz, tym szybciej to się skończy, cóż, tak, nie możemy się z tym kłócić. Znajdź jednak swój rytm i postępuj zgodnie z naszą ostatnią zasadą, a nie powinieneś przejmować się chłodem.
5. Przygotuj się na deszcz
Niewiele można zrobić z deszczem. Pojawia się i odchodzi, a w zależności od tego, gdzie mieszkasz, może być bardziej widoczny w różnych porach roku. Możesz jednak się na to przygotować.
Rozumiemy przez to posiadanie możliwie najlepszej lekkiej, oddychającej wodoodpornej kurtki do biegania. Są tam ludzie, więc poszukaj informacji i znajdź taki, który Ci odpowiada. Kolejną wskazówką jest bieganie po trasach, na których wiesz, że są szanse na schronienie, jeśli niebiosa się przed tobą otworzą. Jeśli zdarzy się, że to przelotny prysznic, powinieneś być zakryty - dosłownie.
POWIĄZANE: 8 najlepszych korektorów postawy dla mężczyzn, aby utrzymać wyrównany kręgosłup
6. Rozpraw się z wiatrem
Podobnie jak deszcz, wiatr będzie próbował dyktować twoją sesję biegania, ale tylko jeśli mu na to pozwolisz. Ponownie, w zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz mieć znormalizowane wzorce wiatru lub kierunek, z którego wieje wiatr. Wykorzystaj to na swoją korzyść.
Zaplanuj trasę, na której być może będziesz musiał biec pod wiatr w pierwszej połowie, ale potem zrób to tak, aby wiatr pomagał ci w powrocie. Alternatywnie możesz sprawić, by wiatr zawsze uderzał w twoją stronę i ani nie pomagał, ani nie przeszkadzał w biegu.
7. Zmień szybko po uruchomieniu
Przebywanie w swoim sprzęcie treningowym po treningu jest dla niektórych rozrywką. Szczerze mówiąc, dlaczego to robią, jest trochę tajemnicą.
Głównym powodem, dla którego możesz chcieć wymknąć się ze spoconych ubrań, jest aspekt społeczny, w końcu jest mało prawdopodobne, że będziesz pachniał różami po przejechaniu 10 mil przez szlaki. Istnieją ważniejsze powody, które przybierają formę infekcji grzybiczych/bakteryjnych, jeśli po biegu nalegasz na pozostawanie w spoconej odzieży – zwłaszcza w butach sportowych, co często może prowadzić do Stopy Atlety.
8. Biegnij z kumplem
Odpowiedzialność zawsze była jednym z głównych powodów, dla których ludzie odnoszą sukcesy w każdym programie szkoleniowym. Niezależnie od tego, czy planujesz schudnąć, czy po prostu chcesz pozostać w formie; to, że ktoś oczekuje, że do nich dołączysz, to motywacja, właśnie to, czego potrzebujesz, gdy rtęć zaczyna spadać.
POWIĄZANE: 8 najlepszych rękawów kompresyjnych na kolana dla wszystkich sportowców
