Czy koktajle proteinowe są dobre dla Ciebie - picie białka w proszku?

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Utrzymanie ciała tak zdrowego, jak to tylko możliwe, jest głównym celem, a wielu mężczyzn chce z czasem poprawić swoje zdrowie, zbudować siłę i nie tylko. Białko jest jednym z najważniejszych elementów, których potrzebuje Twój organizm, aby osiągnąć pożądane rezultaty, a regularne picie koktajli proteinowych może być kluczowym czynnikiem, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.

1. Co to jest białko?

Zanim ustalisz, czy koktajle proteinowe są zdrowe i czy powinieneś je regularnie pić dla optymalnego zdrowia, musisz zrozumieć, czym właściwie jest białko.

Jest to rodzaj makroskładnika, który składa się z długiego ciągu aminokwasów. Chociaż może to nie znaczyć dla ciebie wiele, pamiętaj, że białko jest niezbędne do utrzymania i budowania masy mięśniowej w całym ciele. Jest to również ważne dla zdrowia cardio i nie tylko. Ponadto naturalnie stanowi około 15 procent całkowitej masy ciała.

Kaloryczna zawartość białka wynosi około czterech kalorii na gram białka.

2. Dlaczego Twoje ciało potrzebuje białka?

Białko występuje naturalnie w wielu pokarmach, które możesz spożywać regularnie. Obejmuje to mięso, ryby, jajka, niektóre produkty mleczne, orzechy i fasolę. Typowy organizm ludzki potrzebuje do 56 gramów białka każdego dnia dla optymalnego zdrowia. Ci, którzy więcej ćwiczą lub chcą zwiększyć masę mięśniową swojego ciała, mogą potrzebować jeszcze więcej białka.

Niektóre pokarmy bogate w białko są niestety również bogate w tłuszcze. Z tego powodu niektórzy ludzie są skłonni wyeliminować z diety kilka pokarmów bogatych w białko. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć lub zyskać mięśnie bez znacznego przybierania na wadze.

3. Co się stanie, jeśli Twoje ciało nie dostanie wystarczającej ilości białka?

Jak wspomniano, kiedy regularnie ćwiczysz, twoje ciało naturalnie potrzebuje więcej białka niż zalecane 56 gramów dziennie. Kiedy Twój organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości białka, którego potrzebuje, możesz doświadczyć wielu nieprzyjemnych, a nawet wyniszczających objawów.

Obejmuje to wszystko, od biegunki i przebarwień skóry i włosów po wysypki, obrzęki i wzdęty brzuch. Możesz także stracić masę mięśniową, doświadczyć problemów z koncentracją i koncentracją i nie tylko.

Widać, że niedobór białka to poważny problem, który może mieć daleko idące skutki dla Twojego życia. Zrozumiałe jest, że chcesz spożywać wymaganą ilość białka dla optymalnego zdrowia i dlatego koktajle proteinowe mogą ci pomóc.

Jeśli ćwiczysz regularnie, a szczególnie jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz spożywać więcej niż sugerowane 56 gramów białka. Jednak możesz nie chcieć znacznie zwiększyć spożycia kalorii poprzez spożywanie dodatkowego jedzenia.

4. Dlaczego Twoje ciało może potrzebować dodatkowego białka podczas treningu?

Jeśli codziennie spożywasz zalecaną ilość białka, która wynosi około 56 gramów, możesz się zastanawiać, dlaczego Twój organizm potrzebuje dodatkowego białka podczas ćwiczeń. Zalecana ilość białka jest wystarczająca do utrzymania masy mięśniowej, którą posiadasz. Białko to napędza Twoje mięśnie przez cały dzień, a także może odgrywać rolę w kontrolowaniu metabolizmu.

Białko jest doskonałym składnikiem odżywczym do spożywania, gdy koncentrujesz się na utracie wagi lub zdrowym odżywianiu. Dzieje się tak, ponieważ białko może uwalniać energię w wolniejszym, ale stałym tempie przez kilka godzin po jedzeniu. Z drugiej strony węglowodany i cukier mogą spowodować szybki wzrost energii, po którym nastąpi awaria. Co więcej, mięśnie nie są odpowiednio zasilane, gdy brakuje im dużej ilości białka.

Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie potrzebują dodatkowego białka, aby zasilić je w dodatkowy wysiłek, który wykonasz.

5. Jak białko po treningu pomaga Twojemu organizmowi?

Spożywanie dodatkowego białka przed treningiem może dać organizmowi dodatkową energię potrzebną do sprawności fizycznej, ale musisz również spożywać dodatkowe białko po treningu z innego powodu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, Twoje mięśnie ulegają subtelnemu rozpadowi i odbudowują się, gdy Twoje ciało odpoczywa. W tym okresie potreningowym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na białko.

Dzieje się tak, ponieważ jest to czas, w którym mięśnie się odbudowują. Pamiętaj, że ilość białka potrzebna Twojemu organizmowi do uzyskania optymalnego zdrowia i lepszych wyników sesji treningowych różni się w zależności od intensywności Twojej aktywności.

Na przykład, jeśli biegasz na długich dystansach, zapotrzebowanie twojego organizmu na dodatkowe białko może być mniejsze niż u osoby, która podnosiła duże ciężary przez długą sesję ćwiczeń.

Dokładna ilość białka, której potrzebujesz przed i po treningu, jest różna. Powinieneś upewnić się, że zdecydowanie spożywasz zalecane 56 gramów białka każdego dnia dla optymalnego zdrowia. W przypadku intensywnych ćwiczeń cardio i budowania mięśni może być konieczne spożycie dwa razy większej ilości białka lub więcej, aby uzyskać dodatkowe zdrowie i cieszyć się doskonałymi wynikami treningu.

Pamiętaj jednak, że czas spożycia białka może również odgrywać rolę w tym, jak skuteczne jest białko w pomaganiu. W idealnym przypadku dodatkowe białko, które jest potrzebne po treningu, zużyjesz w ciągu 30 minut odpoczynku.

6. Jak spożywać więcej białka w zdrowy sposób?

Istnieje wiele sposobów na spożycie dodatkowego białka. Na przykład możesz łatwo zbadać różne poziomy białka w różnych pokarmach bogatych w białko. Na przykład trzy uncje mielonego indyka zawierają 85 gramów białka.

To tylko jedno z wielu naturalnych źródeł białka. Jednak nie zawsze wygodnie jest spożywać gotowane jajka, mięso lub inne produkty bezpośrednio po treningu. Z tego powodu wiele osób sięga po koktajle proteinowe, aby uzyskać dodatkowe białko, którego potrzebują przed i po treningu. Oprócz czynnika wygody należy pamiętać, że organizm może łatwiej i szybciej przyswoić białko z koktajlu niż z produktu spożywczego.

Istnieje wiele rodzajów koktajli proteinowych, a większość z nich ma być wygodnym i bogatym źródłem białka. Na przykład przed wyjściem z domu możesz po prostu umieścić kilka miarek swojej ulubionej mieszanki proteinowej w butelce z wodą. Po treningu wystarczy napełnić butelkę odpowiednią ilością wody. Dobrze wstrząśnij przed spożyciem.

Niektóre koktajle są nawet gotowe, co jest dodatkowym udogodnieniem dla zapracowanych osób w ruchu. Nie ma potrzeby wstępnego gotowania potraw, które można jeść w drodze, jeśli lubisz proste koktajle proteinowe.

7. Na co zwrócić uwagę przy wyborze koktajli proteinowych

Istnieje szeroka gama mieszanek proteinowych, a także gotowych koktajli, z których możesz wybierać. Różnią się one smakiem, a najczęstszymi smakami są wanilia i czekolada. Chociaż zdecydowanie chcesz wybrać smak, który odpowiada Twoim preferencjom smakowym, pamiętaj, że należy wziąć pod uwagę inne czynniki. Na przykład zawartość składników odżywczych w koktajlach proteinowych znacznie się różni.

Kiedy szukasz odpowiedniej mieszanki koktajli proteinowych do zakupu, zwróć uwagę na wartość biologiczną lub BV. Poszukaj mieszanki o wyższym BV, aby uzyskać najlepsze wyniki. Ponadto skup się na zawartości mieszanki lub shake'a.

Na przykład niektóre koktajle proteinowe mają na celu pomóc Ci zwiększyć wagę i masę mięśniową. Produkty te mogą mieć wyższy poziom tłuszczów i węglowodanów, a także białka. Jeśli interesuje Cię tylko budowanie masy mięśniowej, a nie przybieranie na wadze, poszukaj produktu, który ma wysoki poziom białka z niską zawartością węglowodanów i tłuszczów.

Istnieją również inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, szukając koktajlu proteinowego. Na przykład zwróć uwagę na to, jak długo firma działa. Najlepiej, jeśli chcesz kupić produkt, który istnieje od kilku lat. To świadectwo tego, jak znaczące mogą być wyniki.

Możesz także poszukać czystego produktu, a nie takiego, który obiecuje wiele innych wyników treningu. Produkty, które obiecują inne korzyści, często mają znacznie wyższy koszt niż produkt z czystego białka w proszku.

Trzeba też zwrócić uwagę na to, czy produkt jest koncentratem, kazeiną czy izolatem. Koncentrat to rodzaj koktajlu proteinowego, który jest wchłaniany w dość umiarkowanym tempie. Niektórzy decydują się na używanie koncentratu między posiłkami. Z kolei izolat bardzo szybko się wchłania. Ten rodzaj koktajlu proteinowego najlepiej sprawdza się po treningu.

Koktajle proteinowe kazeiny są powoli wchłaniane. Koktajl kazeinowy jest często spożywany przez entuzjastów fitnessu późnym wieczorem przed pójściem spać. Niezależnie od rodzaju koktajlu proteinowego, który wybierzesz, unikaj sprzedaży w reklamach i materiałach marketingowych. Zamiast tego podejmij świadomą decyzję opartą na rzeczywistych składnikach napoju i rodzaju napoju.

Spożywanie dodatkowego białka przed i po treningu jest ważne. Jednak nie zawsze jest to wygodne. Koktajle proteinowe mogą dostarczyć Ci dodatkowych składników odżywczych, których potrzebujesz w wygodnym formacie, co czyni je idealnym rozwiązaniem do rozważenia podczas ćwiczeń.