Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Opublikowano wiele badań na temat tego, kiedy najlepiej ćwiczyć – kiedy osiągniesz najlepsze wyniki, spalisz najwięcej kalorii lub zbudujesz najwięcej mięśni. Jednak wiele z tych badań ledwo zasługuje na tę nazwę i nie daje żadnych powtarzalnych danych dla wszystkich mężczyzn.
To jest problem. W zamian rzućmy trochę światła na tę debatę. Oto kilka punktów widzenia, które pomogą Ci poprawić swój własny sukces na siłowni i na torze.
1. Wszystko zależy od Twojego harmonogramu snu
Zanim zajmiemy się tym, która pora dnia przyniesie lub nie przyniesie najlepszych wyników w Twoich wysiłkach na siłowni, ważne jest, aby stworzyć podstawę ogólnego zrozumienia. Po pierwsze, ludzie są znani jako gatunek dzienny. Oznacza to, że najlepiej funkcjonujemy w dzień, podczas gdy ciemność lepiej nadaje się do odpoczynku. Nasze tempo metabolizmu podąża za krzywą, która opisuje okresy wysokiej energii i niskiej energii.
Jednym z największych problemów współczesnego społeczeństwa jest to, że nie śpimy dużo później niż przed pojawieniem się elektryczności. Ponadto istnieje niebieskie światło, które jest emitowane przez większość komputerów, ekranów telefonów komórkowych i telewizorów – wszystkie wysyłają wiadomość „pobudka” do naszej szyszynki.
Jak możesz sobie wyobrazić, powoduje to całkowite spustoszenie w rytmie dobowym, który działa jak zegar twojego ciała. Wielu mężczyzn, którzy mają trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu i spokojnym snem, cierpi z tego powodu. I chociaż możesz próbować regulować to za pomocą tabletek nasennych, najlepszym sposobem na zresetowanie zegara biologicznego jest zamknięcie komputera, odłożenie telefonu i wyłączenie telewizora na około godzinę przed pójściem spać.
Pomoże ci to nie czuć się, jakby ktoś bił cię kijem rano, i może w rzeczywistości wskazywać, że jesteś bardziej rannym człowiekiem, niż kiedykolwiek myślałeś. Jak Twój zegar biologiczny wpływa na to, kiedy powinieneś ćwiczyć?
Nie. Ma to jednak wpływ na to, jak bardzo będziesz chciał ćwiczyć rano, po południu lub późno w nocy. Jeśli twój rytm dobowy jest zaburzony, doświadczysz niskiej energii, gdy powinieneś być aktywny i wyższej energii w czasie, gdy powinieneś przygotowywać się do snu.
2. Geny są równie ważne
Kiedy zadajemy pytanie: „Czy jest optymalna pora dnia na ćwiczenia?” zakładamy, że wszystkie ciała są takie same. Należy zauważyć, że jeśli chodzi o ludzi, standaryzacja to coś, czego po prostu nie robimy zbyt dobrze.
Biorąc to pod uwagę, powinniśmy również zrozumieć, że nasze ciała są złożonymi maszynami organicznymi, z których każda podlega prawom chemii organicznej i elementarnej fizyki. Oznacza to, że nasz stan istnienia, w tej chwili iw każdym momencie, jest wynikiem złożonego splotu wielu wydarzeń i czynników.
Czy to rozsadza twój umysł? Powinno. Czynniki takie jak to, co jadłeś na śniadanie we wtorek, mogą mieć wpływ na to, jak dobrze spalasz tłuszcz dzisiaj. Chociaż czynniki, takie jak pochodzenie twoich odległych przodków - twoja populacja etniczna przodków, mogą w rzeczywistości wpływać na ogólny metabolizm składników odżywczych. To nie jest wymówka, żeby pominąć dzień nóg, chłopaki. Jest raczej dowodem na to, że podczas ćwiczeń najważniejszy jest wzór i konsekwencja.
Jeśli nie chcesz iść pobiegać, są szanse, że znajdziesz wiele sposobów, aby się z tego wyperswadować. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są raczej leniwymi stworzeniami, biorąc pod uwagę naszą skłonność do tworzenia rzeczy ułatwiających życie, takich jak ogień. Oznacza to, że musisz dyktować, kiedy jest najlepsza pora dnia na trening.
Im wyższy poziom energii w wybranym przez Ciebie czasie treningu, tym efektywniej Twoje ciało będzie wytwarzało więcej energii. Będziesz także mniej skłonny do skrócenia biegu lub pominięcia wizyty na siłowni, jeśli wybierzesz porę dnia, kiedy jesteś najbardziej energiczny.
3. Tworzenie pozytywnego wzoru
Chociaż istnieją pewne oznaki, że ćwiczenia późnym popołudniem dają niektórym mężczyznom lepsze wyniki, należy pamiętać, że nawet najbardziej rygorystycznie kontrolowane badanie – które nie było – ma ograniczenia, jeśli chodzi o opisanie jednego wzorca dla różnych gatunków, takich jak ludzie. Raz po raz konsekwentna rada ekspertów i osób trenujących do sportowej pogoni polega na stworzeniu wzorca. Spraw, aby Twój trening stał się nawykiem, którego się trzymasz, w deszczu lub w blasku.
Wszystkie zmiany wzorców obejmują przeszkolenie określonego modelu behawioralnego. Będzie to wymagało odrobiny samodyscypliny, ale jest całkowicie możliwe, aby się szkolić. Jeśli poranny trening sprawdza się najlepiej pod względem ograniczeń czasowych, a wiesz, że nie będziesz miał czasu po pracy, między zajęciami ani w jakimkolwiek innym czasie, ćwicz się, aby wstawać wcześniej rano. Kiedy robisz to wystarczająco często, ustalasz nowy wzór i łatwiej będzie wstać wcześnie.
Przyczynisz się również do lepszego nawyku snu, jeśli będziesz trzymać się z dala od czynności, które podnoszą tętno i temperaturę ciała tuż przed snem. Miałem oczywiście na myśli jedzenie i ćwiczenia aerobowe. Podwyższone tętno i temperatura ciała ogólnie cię pobudzają, dlatego niektórzy eksperci odradzają treningi do późnych godzin nocnych. Jeśli jednak pracujesz w szalonych godzinach i to jest dla Ciebie najlepsze, zrób to.
4. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione
Jest tak optymalny, jak to tylko możliwe, jeśli jesteś rannym człowiekiem, ale pamiętaj, że nauka jeszcze nie ujawniła żadnych wymiernych ustaleń dotyczących standardowej godziny dnia, która działa najlepiej dla każdego pojedynczego człowieka.
Aby zmaksymalizować zyski z treningu, wiemy, że jeśli zasilasz swoje ciało wysokowydajną żywnością, ćwiczysz lepsze nawyki związane ze snem i wyrabiasz nawyk regularnych ćwiczeń, zobaczysz lepsze zwroty.
Wszystko sprowadza się do zmieniających się wzorców. Chociaż nie ma ustalonej metody, która działałaby dla wszystkich mężczyzn, to tylko piękno i ból bycia bardzo zróżnicowanym gatunkiem. Więc weźcie szorstkie gładkie, Panowie, i ruszajcie na siłownię. Nie osiągniesz wielkich rzeczy, jeśli nigdy nie wyznaczysz sobie określonych celów.
