Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Jeśli chcesz zmaksymalizować zyski z treningów, oto sześć błędów, których absolutnie musisz unikać podczas budowania mięśni. Trzymając się z dala od tych błędów, będziesz w stanie w pełni wykorzystać swój potencjał.
1. Złe odżywianie i dieta
Organizm ma niesamowitą zdolność do regeneracji po wyczerpujących treningach, ale nie może prawidłowo funkcjonować bez odpowiedniego odżywiania i zdrowej diety. Treningi kulturystyczne rozrywają mięśnie i obciążają więzadła, ścięgna, chrząstki i kości. Aby Twój organizm mógł się prawidłowo odbudować i zwiększyć masę mięśniową, musisz mieć zbilansowaną dietę, która dostarcza wystarczającą ilość kalorii, białka, witamin i minerałów.
Naturalne źródła białka, takie jak mięso, ryby, jajka i nabiał, są ważne, ale nie należy zapominać o spożywaniu dużych ilości węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste i ziemniaki. Węglowodany złożone zapewniają stały strumień kalorii przez cały dzień, w przeciwieństwie do prostych węglowodanów, które dostarczają całą energię na raz.
Dzienne spożycie białka powinno wynosić około 1,5 grama na każdy funt masy ciała, chociaż bez problemu można zwiększyć do 2 gramów. Spożywanie nadmiernych ilości białka może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ organizm może mieć trudności z radzeniem z niewykorzystanym nadmiarem. Możesz od czasu do czasu odejść od diety, ale staraj się trzymać jej jak najwięcej.
2. Niewystarczająca regeneracja
Podczas gdy twoje ciało ma zadziwiającą zdolność gojenia, potrzebuje odpoczynku, aby odbudować szkody spowodowane treningami na siłowni. Mistrzowie kulturystyki znają ten sekret i starannie dostosowują swój harmonogram, aby zapewnić sobie odpowiedni sen i odpoczynek.
Niektórzy kulturyści ćwiczą tylko co drugi dzień, dając swoim mięśniom jeden dzień odpoczynku pomiędzy sesjami. Inną strategią jest rotacja grup mięśniowych podczas codziennych treningów. W ten sposób zapewnisz jednemu zestawowi mięśni co najmniej cały dzień odpoczynku przed kolejnym treningiem. Szczególnie ciężkie treningi nóg wymagają długich okresów odpoczynku. Dając organizmowi czas na odbudowę, powinieneś zobaczyć znacznie bardziej imponujące przyrosty masy i formy mięśniowej.
Organizm potrzebuje około 7,5 godziny snu, chociaż sytuacja będzie się różnić u poszczególnych osób, z których niektóre potrzebują więcej, a inne mniej.
3. Niewłaściwe stosowanie suplementów diety
Większość kulturystów stosuje jakiś rodzaj suplementu diety dla mężczyzn, aby pomóc im poprawić swoje wyniki. Wiele firm wprowadza na rynek produkty, od koktajli proteinowych po tabletki multiwitaminowe. Nowoczesne suplementy są o wiele bardziej atrakcyjne niż słabszej jakości wczesne wersje.
Generalnie powinieneś trzymać się dwóch rodzajów suplementów diety. Po pierwsze, musisz upewnić się, że twoje ciało otrzymuje pełne spektrum aminokwasów rozgałęzionych. Poza najlepszymi odżywkami białkowymi, jedynym innym składnikiem odżywczym, który wydaje się działać, jest kreatyna. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może pomóc zwiększyć energię przed treningiem, ale niektórzy ludzie mogą nie reagować pozytywnie na suplementy kofeiny.
4. Słaba motywacja
Na początku łatwo jest zmotywować się do ćwiczeń, aby stworzyć ciało swoich marzeń. Jednak w miarę upływu czasu możesz zmęczyć się tym procesem, zwłaszcza gdy nowe korzyści staną się trudniejsze do osiągnięcia. Możesz czuć, że utknąłeś i że nie możesz dalej się rozwijać.
Sekretem pokonania takich przeszkód jest spotkanie się z innymi, którzy podzielają twoje zainteresowania kulturystyczne. Dzielenie się z innymi to świetny sposób na budowanie motywacji, która pomoże ci osiągnąć kolejny krok w twoim dążeniu. Idź na treningi z innymi ludźmi, aby połączyć czas treningu i spotkań towarzyskich.
Znalezienie jednego lub więcej partnerów treningowych pomoże ci zachować motywację, a także będziesz mógł uczyć się nawzajem na podstawie spostrzeżeń innych. Partner oznacza, że automatycznie będziesz miał dostęp do obserwatora, który pomoże Ci uniknąć kontuzji podczas pracy z wolnymi ciężarami.
Zmień swój harmonogram treningów, aby przełamać monotonię. Powinieneś zmieniać swój plan treningowy co cztery do sześciu tygodni, aby zachować świeżość. Dodatkowo wypróbuj nowe rodzaje procedur i podejść, aby sprawdzić, czy mogą ci pomóc, zwłaszcza gdy twoje postępy spowalniają.
5. Powtarzające się obrażenia
Jednym z największych błędów, które popełnia wiele osób, jest zbyt duża intensywność i kontuzje podczas treningów. Poważna kontuzja może sprawić, że nie będziesz chodzić na siłownię przez tygodnie, a nawet dłużej.
Aby uniknąć kontuzji, musisz być bardzo świadomy bezpieczeństwa podczas treningów. W przeciwieństwie do standardowej praktyki, przed podnoszeniem ciężarów należy unikać rozciągania. Jednak przed podnoszeniem należy odpowiednio się rozgrzać. Możesz także rozciągać się po treningu siłowym.
Właściwą rozgrzewką podczas podnoszenia ciężarów jest rozpoczęcie od lekkich ciężarów, a następnie pójście w górę. Najpierw używaj najlżejszych ciężarków z dużą liczbą powtórzeń. Kiedy się rozgrzejesz, twoje krążenie zwiększy ruchliwość wybranych mięśni, a twoje stawy będą naturalnie nasmarowane.
Rozpoczęcie przeziębienia z dużymi ciężarami może zdestabilizować stawy barkowe i kolanowe.
6. Niespójne treningi
Aby zmaksymalizować swój potencjał, musisz trzymać się harmonogramu treningów jako części swojego stylu życia. Nie możesz być silny przez miesiąc, a potem wziąć następny miesiąc wolnego.
Spraw, aby fitness był priorytetem i dowiedz się, jak dopasować inne aktywności do harmonogramu treningów. Nie daj się tak nadmiernie uwieść innym wydarzeniom, że tęsknisz za dniami, tygodniami lub miesiącami treningów.
Chociaż być może będziesz musiał ograniczyć swoje działania towarzyskie, zobaczysz wyniki, utrzymując spójny harmonogram treningów.
