Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Czasami to normalne, że czujesz się chory i mdłości po treningu lub podczas ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia na obóz treningowy sprawiają, że nudności są częścią poważnego treningu ze względu na ich trudną naturę.
Jeśli odczuwasz takie mdłości po trudnych treningach, nie martw się, jest wielu takich jak ty.
To może pozbawić Cię dumy, którą czujesz po tak ciężkiej pracy, aby wzmocnić mięśnie. Wiele przyczyn często prowadzi do tego uczucia.
Są jednak rzeczy, które powinieneś wiedzieć o mdłościach po treningu i o tym, jak powinieneś reagować.
1. Co jesz przed i po ćwiczeniach ma znaczenie
Ważne jest chodzenie na siłownię, gdy jesteś pełny i nawodniony.
Jednak to, co jesz, może wywołać uczucie mdłości podczas lub wkrótce po ćwiczeniu. Kiedy jesz za dużo i angażujesz się w intensywne treningi, twoje ciało nie będzie w stanie optymalnie trawić pokarmu.
Nie oznacza to jednak, że nie należy jeść przed wyjściem na siłownię. Aby uniknąć nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym, zaplanuj i zorganizuj swój czas. Twoje treningi powinny trwać od półtorej do trzech godzin po normalnych posiłkach. Dodatkowo upewnij się, że Twój posiłek jest pełen węglowodanów i białek.
Jeśli przygotowujesz się do intensywnych treningów, białka i węglowodany będą odgrywać znaczącą rolę w zasilaniu Twojego organizmu przez cały okres. Należy również unikać lub ograniczać posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu. Chociaż zdrowe tłuszcze mogą utrzymywać Cię w sytości przez długi czas, posiłki bogate w tłuszcze nie są najlepsze. Im więcej tłuszczu znajduje się w żołądku, tym więcej czasu zajmie jego trawienie.
2. Twój przewód pokarmowy doświadcza krótkiej redukcji
Twoje ciało ma tendencję do dostarczania krwi w różnych częściach w zależności od zapotrzebowania lub aktywności, którą podejmują części. Podczas ciężkiego treningu do mięśni dopływa więcej krwi, aby zapewnić im odpowiedni poziom tlenu i składników odżywczych.
Kiedy podaż zmienia kierunek, pozostawia niewiele krwi do krążenia w jelitach i żołądku. Mała podaż utrudnia trawienie pokarmu, co wywołuje wymioty lub mdłości.
To uczucie pogarsza się przy różnych treningach. Niektóre treningi będą wymagały dodatkowego przepływu krwi niż inne. Na przykład dzień, w którym ćwiczysz nogi, sprawi, że będziesz bardziej podatny na nudności niż podczas ćwiczeń bicepsów.
Jeśli angażujesz się również w intensywne treningi całego ciała, prawdopodobnie narazisz się na nudności. Wszystkie mięśnie w ciele będą wymagały wystarczającego przepływu krwi, aby wytrzymać ćwiczenia. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć trening całego ciała, skupiając się na określonych obszarach intensywności.
Jeśli zamierzasz wykonywać szalone, ciężkie treningi dolnych partii ciała, nie przejmuj się górną częścią ciała, aby zapewnić wystarczający dopływ krwi.
3. Ćwiczenie więcej niż normalny standard
Będąc na siłowni, od czasu do czasu warto rzucić sobie wyzwanie. Jeśli jednak podejmiesz wyzwanie, na które nie jesteś gotowy, możesz otrzymać bezpośredni bilet na chorobę.
Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało nie radzi sobie z gromadzeniem się metabolitów, co dzieje się w wyniku bardzo silnego nacisku.
Mięśnie wymagają dostarczania tlenu w zależności od wykonywanej pracy. Jeśli po raz pierwszy angażujesz swój organizm w treningi o wysokiej intensywności, po pewnym momencie dopasowanie zapotrzebowania na tlen do intensywności ćwiczeń będzie niemożliwe. Prowadzi to do nagromadzenia w organizmie odpadów metabolicznych, takich jak dwutlenek węgla, jony wodorowe i kwas mlekowy.
Odpady powodują uczucie pieczenia w mięśniach, szczególnie podczas treningów. Jego nagromadzenie zwiększa również kwasowość organizmu i tworzy toksyczne środowisko, które może powodować chwilowe nudności i nudności.
Niezależnie od tego, na jakim poziomie sprawności jesteś, możesz doświadczyć tego problemu. Jednak prawdopodobnie odczujesz jego skutki, gdy angażujesz swoje ciało w treningi, do których nie jesteś przyzwyczajony. Jeśli częściej doświadczasz tego uczucia po treningu, istnieje możliwość, że przesadzasz.
Dlatego powinieneś zacząć dostarczać intensywnych bodźców, nie niszcząc przy tym swojego ciała. Ponadto nie jest to powód do zmartwień, ponieważ nagromadzenie metabolizmu w końcu zaniknie po zakończeniu ćwiczeń.
4. Co możesz zrobić, aby zmniejszyć nudności wywołane ćwiczeniami?
Jeśli czujesz się chory, możesz zrobić kilka rzeczy, aby szybko poczuć się lepiej. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwolnić. Iść powoli.
Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować uczucie choroby. Powinieneś także spróbować położyć się na podłodze z podniesionymi nogami. Pomaga to skierować krew do serca i przewodu pokarmowego.
Musisz również rozważyć picie napojów dla sportowców. Zawierają dużą ilość cukru i pomogą Ci odzyskać glukozę, którą straciłeś podczas treningów, zmniejszając w ten sposób uczucie choroby. Te płyny zawierają łatwostrawne węglowodany, które są bardzo pomocne w procesie opróżniania żołądka, co zapobiega złym odczuciom. Musisz także upewnić się, że nie angażujesz się w intensywne treningi na pusty żołądek.
Internet podpowie Ci, że Twoje mięśnie rdzenia są wzmocnione, jeśli zaczniesz ćwiczyć wcześnie rano i na czczo. Nic nie może być dalej od prawdy. Ponieważ nie masz dużych złogów tłuszczu, twoje ciało będzie musiało wyprodukować energię, aby umożliwić mu pomyślne uczestnictwo w treningach. Oznacza to, że musisz zjeść wysokoenergetyczny posiłek. Nie daj się jednak faszerować.
5. Wniosek
Musisz zrozumieć, że uczucie mdłości po treningu jest okropne. Jeśli jest to łagodna lub umiarkowana reakcja na trening, prawdopodobnie nie powinieneś się tym martwić, zwłaszcza jeśli ustaje po 60 minutach.
W przypadku, gdy trwa dłużej i będzie się powtarzać, możesz chcieć to sprawdzić przez lekarza. Pomoże to wykluczyć możliwość pojawienia się jakichkolwiek innych schorzeń w tle.
