Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
W końcu masz regularną rutynę na siłowni i występujesz w trybie bestii, gdy zaczynasz czuć się trochę pod wpływem pogody.
Nie chcesz stracić żadnego ze swoich ciężko wypracowanych postępów. Co robić?
Idź dalej, czy odpocznij przez kilka dni?
W zależności od ciężkości choroby może być konieczne zwolnienie tempa i dbanie o siebie, aż poczujesz się lepiej. Dobrym przewodnikiem do naśladowania jest lokalizacja objawów, powyżej lub poniżej szyi.
Kiedy do tego dojdzie, musisz na pierwszym miejscu postawić swoje zdrowie i rozważyć konsekwencje zbytniego naciskania na siebie. Twoja motywacja może być cały czas wysoka, ale Twoje ciało wysyła Ci sygnały, że potrzebuje trochę TLC i odpoczynku.
1. Nad szyją
Jeśli masz katar lub zatkany nos, kichanie i ból gardła lub jakikolwiek inny objaw „nad szyją”, nadal możesz ćwiczyć, pod warunkiem, że masz energię i nie masz gorączki.
Możesz spróbować użyć leku na przeziębienie, który nie powoduje senności, aby złagodzić objawy i udrożnić zatkany nos. Jeśli jesteś w dobrej formie, prawdopodobnie szybciej wyzdrowiejesz z mniejszą ilością objawów niż osoba prowadząca siedzący tryb życia. Pozostanie aktywnym jest również korzystne dla naszego układu odpornościowego, więc lekka sesja może nawet przyspieszyć proces gojenia.
Przeziębienia są zaraźliwe, a zarazki łatwo rozprzestrzeniają się przez pot, który najprawdopodobniej trafi na wszystko, czego dotkniesz na siłowni, więc powinieneś wziąć to pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o chodzeniu na siłownię zamiast ćwiczeniu w domu. Jeśli zdecydujesz się na wizytę na siłowni, upewnij się, że wycierasz urządzenia po użyciu, unikaj kichania w powietrze i często myj ręce, ponieważ zimne zarazki mogą żyć godzinami na twardych powierzchniach.
Być może myślisz, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć, ale zaczynasz czuć się gorzej podczas treningu. Jeśli tak się stanie, zdecydowanie powinieneś ograniczyć i drastycznie zmniejszyć wysiłek lub zakończyć sesję.
Poświęć trochę czasu na odpoczynek i regenerację sił przed kolejnym treningiem. Kiedy zdecydujesz się wrócić na siłownię, zacznij powoli i poświęć 3 lub 4 dni na osiągnięcie normalnej intensywności. Jeśli zrobisz zbyt dużo zbyt wcześnie, może to osłabić układ odpornościowy i wydłużyć czas regeneracji.
2. Pod szyją
Objawy „pod szyją” obejmują kaszel, zmęczenie, nudności, wymioty, biegunkę, trudności w oddychaniu, dyskomfort w klatce piersiowej oraz bóle i bóle w różnych częściach ciała.
Objawy te mogą wskazywać na poważniejszą chorobę, taką jak grypa lub wirus żołądkowy. Powinieneś pominąć siłownię i zwrócić się o pomoc lekarską.
Jeśli podejmiesz normalną rutynę lub jakąkolwiek rygorystyczną aktywność, podczas gdy twoje ciało próbuje zwalczyć poważną infekcję, możesz pogorszyć swój stan i spowodować odwodnienie, zawroty głowy, problemy z oddychaniem lub omdlenia, które mogą być bardzo niebezpieczne.
Jeśli jesteś chory na grypę lub jakiś rodzaj infekcji górnych dróg oddechowych, prawdopodobnie nie będziesz miał ochoty ćwiczyć, więc po co się zmuszać. Oprócz tego, że w ciągu pierwszych kilku dni będziesz bardzo zaraźliwy, będziesz musiał odpocząć, aby układ odpornościowy mógł wykonać swoją pracę i dać sobie czas na regenerację.
Będziesz musiał jak najwięcej odpoczywać i spożywać więcej płynów, z wyjątkiem alkoholu, a także w razie potrzeby leków na przeziębienie i grypę lub leków na receptę. Trening powoduje pocenie się, co prowadzi do utraty płynów i odwodnienia, co jest szkodliwe, gdy starasz się wyzdrowieć.
3. Gorączka i grypa
Gorączka to znak, że coś jest nie tak z twoim ciałem; zwykle jest to spowodowane jakąś formą choroby.
Gorączka może wystąpić z dowolnym z wymienionych już objawów, więc jest to wyjątek od prowadnicy szyi. Bardzo wysoka temperatura może być niebezpieczna niezależnie od innych objawów i ma związek z uszkodzeniem serca. Wszystko powyżej 100 stopni jest uważane za wysokie i powinno być natychmiast leczone, aby uniknąć dalszych komplikacji.
Chociaż jest to bardzo rzadkie, ćwiczenia w czasie gorączki zwiększają ryzyko zapalenia mięśnia sercowego, czyli zapalenia mięśnia sercowego. Zapalenie mięśnia sercowego może powodować dysfunkcję serca, niewydolność lub nagłą śmierć.
Jeśli objawy są spowodowane grypą, mogą utrzymywać się nawet przez trzy tygodnie. Jeśli masz również gorączkę, powinieneś zrobić wszystko, aby wstać i odpocząć, aż gorączka ustąpi przez co najmniej 24 godziny bez użycia leków. Nawet po ustąpieniu gorączki minie około 3 do 5 dni, zanim objawy grypy ustąpią.
Podczas gdy doświadczasz tych objawów, oznacza to, że twoje ciało nadal walczy z wirusem i powinieneś kontynuować swoją część, robiąc to na luzie. Możesz trochę opóźnić swoje postępy, ponieważ odpoczynek w łóżku powoduje utratę masy mięśniowej i siły, ale nadrobienie tego zajmie tylko kilka sesji. Nie próbuj forsować swojego szczęścia, ponieważ twoje ciało będzie potrzebowało całej swojej energii i zasobów, aby zwalczyć infekcję.
Cokolwiek mniej wydłuży twoją chorobę i wydłuży czas na powrót do miejsca, w którym byłeś przed zachorowaniem. Jeśli zmusisz swoje ciało do rozdzielenia energii i zasobów między infekcję a ćwiczenia, prawdopodobnie będziesz chorować dłużej.
4. Wirus żołądka
Innym rodzajem choroby, która może Cię wykluczyć, jest wirus żołądka. Mogą być nieprzyjemne, a jedyne ćwiczenie, które normalnie wykonujesz w czasie, gdy masz objawy, to szybkie sprinty do łazienki.
Norowirus jest najczęstszym źródłem robaków żołądkowych i powoduje biegunkę i wymioty. To oczywiście prowadzi do odwodnienia spowodowanego utratą zbyt dużej ilości płynów. Więc ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, to ćwiczyć i tracić jeszcze więcej płynów. Objawy odwodnienia obejmują zwiększone pragnienie, zawroty głowy, ból głowy, ciemnożółty mocz i zmniejszoną ilość wydalanego moczu.
Wirusy żołądkowe, takie jak norowirus, są bardzo zaraźliwe i żyją na twardych powierzchniach, takich jak te, które zwykle można znaleźć na siłowni. Jeśli twoje objawy nie są poważne i czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, upewnij się, że potroiłeś pobór wody i upewnij się, że masz dostęp do łazienki przez cały czas, jeśli to możliwe, na wszelki wypadek.
5. Alergie sezonowe
Alergie sezonowe mogą czasami naśladować objawy wszystkich powyższych chorób. Jeśli twoje objawy nie są poważne i co roku regularnie cierpisz na alergie, najprawdopodobniej będziesz wiedział, czemu przypisać objawy.
Ogólnie rzecz biorąc, pocenie się może być pomocne w złagodzeniu łagodnych objawów alergii. Ćwiczenia otwierają drogi oddechowe i mogą ułatwić oddychanie. Jeśli jesteś uczulony na pyłki lub jest to chłodna pora roku, możesz ćwiczyć w pomieszczeniach.
Jeśli musisz ćwiczyć na świeżym powietrzu lub z jakiegoś powodu nie można tego uniknąć, możesz zakryć usta i nos szalikiem, aby zablokować pyłki i nawilżyć powietrze, gdy jest zimno.
6. Podsumowując
W przeważającej części nasze ciało komunikuje wszystko, przez co przechodzi i od nas zależy, czy podejmiemy odpowiednie działania.
Czasami naciskamy zbyt mocno, nie zdając sobie sprawy z całego zużycia, jakie powodujemy w naszych ciałach. Sprawność fizyczna jest bardzo ważna, ale nasze zdrowie powinno być zawsze na pierwszym miejscu.
