Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Jeśli chodzi o utrzymanie energicznego planu treningowego w okresach zakwasów, Twoja strategia powinna pochodzić z wiedzy i doświadczenia.
Jeśli wykonujesz swoją pracę na siłowni, obolałe mięśnie mogą stać się cudownie bolesną i prawie mile widzianą częścią życia.
Mając należne im miejsce w annałach siłowni, obolałe mięśnie sygnalizują mężczyźnie, że zapracował na nie ciężką pracą.
W rzeczywistości wysoki odsetek powitań między facetami na siłowni zaczyna się od publicznych oświadczeń, takich jak:
„Stary, wczoraj robiłem gigantyczne zestawy nóg. Ledwo mogę chodzić”.
oraz,
„Zamierzam dzisiaj pominąć martwy ciąg. Wczorajszy trening ramion zamienił moje bicepsy w galaretę.
lub,
„Człowieku, nie spałem. Mój ostatni trening pleców rozerwał moje łaty, a materac jest za twardy.
Mówienie partnerom treningowym, że Twoje mięśnie są obolałe, przypomina trochę pozowanie do zdjęcia po wylądowaniu wędkarskiego trofeum. Piłkarze wskazują na Niebo po przyziemieniu. Piłkarze krzyczą na całe gardło po bramce.
Zawodnicy obnoszą się z faktem, że wykonali trening, opisując stan bólu mięśnia. To „podnosi poprzeczkę” osiągnięć w umyśle i na siłowni.
Dlaczego mięśnie bolą?
Dla niektórych mężczyzn to pytanie jest oczywiste. Podnosisz cięższy ciężar niż jesteś przyzwyczajony, a twoje ciało zaczyna boleć, zanim się zagoi. Ogólnie jest to poprawne. Nie jest to jednak prawie kompletne.
Ból mięśni jest dobrym wskaźnikiem, że mięśnie są pobudzane do wzrostu, ale nie jest to jedyny wskaźnik.
Kiedy podnosisz duże ciężary, włókna mięśniowe wypełniają się krwią. To promuje "przesuwny" włókien mięśniowych. Kiedy to się dzieje, powięź wokół brzucha rozciąga się i uwalnia minerały i inne związki. Powoduje to całkowite zakłócenie funkcjonowania obszaru.
Bolesność jest dosłownie uczuciem ciała pędzącego, aby złożyć wszystko razem. Naprawa mięśni różni się stopniem bólu i bezruchu, ale skutkuje również większymi i silniejszymi włóknami.
Większość mężczyzn, którzy regularnie uczęszczają na siłownię, zakłada, że bolesność jest zawsze oznaką udanego treningu. Niestety bolesność może być spowodowana kilkoma innymi rzeczami. Nie wszystkie są pozytywne.
* Zbyt częste używanie mięśni spowoduje niezdolność tego mięśnia do przechowywania składników odżywczych. Zbyt krótkie okresy gojenia spowodują, że mięśnie pozostaną w stanie zaniku. To jest przenoszone do mózgu w postaci fizycznej bolesności.
* Odwodnienie i złe odżywianie, w tym brak minerałów i BCAA, przygotowują mięśnie na nic poza porażką. Brak zapasów składników odżywczych może spowodować, że mięsień będzie w ciągłym stanie naprawy. Oznacza to duży ból po treningu.
* Ciągłe osłabienie grupy mięśniowej objawia się bólem. Czasami zapobieganie bolesności oznacza zwracanie uwagi na obszary ciała, które są mniej przygotowane na znoszenie wzrostu.
* Początkowe oznaki typowych chorób mogą czasami wskazywać na samopoczucie mięśni. Pewna bolesność mięśni nie wynika z ćwiczeń. Pochodzi z tego, że organizm znajduje najbardziej dostępny biologiczny mechanizm wskazujący jego walkę z chorobą, taką jak przeziębienie lub grypa.
* Oznaki czegoś poważniejszego, jak choroby układu nerwowego i immunologicznego, często pojawiają się jako ciągła bolesność mięśni. Jeśli odczuwasz bolesność tygodniami w określonym obszarze ciała, nawet bez pracy w tym obszarze na siłowni, może to wskazywać, że dzieje się coś innego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli przedłużająca się bolesność mięśni zakłóca ważne aspekty Twojego stylu życia.
Pamiętaj, bolesność oznacza, że normalne funkcjonowanie mięśnia zostało w jakiś sposób zakłócone. To trochę jak zły siniak. Siniak jest delikatny i przebarwiony. To znak, że następuje uzdrowienie.
Nie poddajesz posiniaczonego obszaru normalnemu użytkowaniu, ale także nie zatrzymujesz całkowicie aktywności. Oczywiście nauczysz się dostosowywać ruchy, aż siniak zniknie.
To samo dotyczy bolesności mięśni. Oznaką prawdziwego sportowca jest umiejętność przystosowania się do kontuzji i obejścia jej. Ból mięśni jest bardzo tymczasowym i zlokalizowanym urazem, do którego należy podejść w strategiczny sposób.
Praca nad bolesnością mięśni
Zapytany o właściwy trening mięśni Mr. Universe, Lee Haney powiedział kiedyś: „Stymuluj, nie unicestwiaj!” Chociaż niekoniecznie oznacza to niedociążenie mięśni, oznacza to, że nikt nie powinien być w ciągłym stanie bólu.
Wszyscy ćwiczący młodzi, starzy, doświadczeni i nowicjusze powinni pozwolić swoim ciałom się zagoić.
Zmień swoją periodyzację: Nie ma nic złego w zmianie tygodniowego planu treningowego na obolałe mięśnie. Nie zawsze subskrybuj takie rzeczy, jak poniedziałki, które są uniwersalnym dniem treningu klatki piersiowej. Jeśli jedna grupa mięśni potrzebuje dodatkowego czasu na wygojenie, zmień dni, w których te mięśnie są ćwiczone. Kilka dodatkowych dni czasu gojenia może być najlepszą rzeczą do wykonania przyszłych niezwykłych treningów.
Zmniejsz obciążenie: Jeśli bolesność jest spowodowana bardzo ciężkimi treningami, przełącz się na tryb lżejszej wagi. Jest to sprawdzona zasada wstrząsu, która jest korzystna dla przyrostów mięśni, a także służy jako skuteczny tryb oparty na aktywności w radzeniu sobie z miejscową bolesnością.
Podnoś pod różnymi kątami: Czasami wydaje się, że boli cała grupa mięśni. Dla doświadczonych ciężarowców, kulturystów i „pumperów” konieczna jest zmiana stylu, aby poradzić sobie z bólem. Wypróbuj różne ćwiczenia. Wiele grup mięśni ma kilka sekcji biologicznych. Skoncentruj się na innej sekcji, gdy inni leczą. Zamiast normalnego wyciskania na płasko, wypróbuj serię much na klatkę piersiową, które adresują idealnie zdrowe i silne mięśnie klatki piersiowej.
Podnoszenie z inną kadencją: Duża bolesność mięśni wynika z balistycznych rodzajów podnoszenia. Kiedy grupa mięśni boli, poświęć kilka dni na zbadanie bardziej kontrolowanej i skoncentrowanej serii ruchów. Zwolnij tempo podnoszenia i tempo. Nawet przy obolałych mięśniach powolne ruchy pomagają zapobiegać dalszym urazom włókien. Przygotowują również mięśnie do szybszej adaptacji po ustąpieniu bólu.
Utrzymuj bolące obszary rozciągnięte i ciepłe: bolący mięsień ma tendencję do gojenia się krócej. Jest to sprzeczne z wytwarzaniem przyrostów mięśni. Każdy bolący mięsień powinien być rozciągany kilka razy w ciągu dnia. Wydłużony mięsień goi się bardziej naturalnie i staje się znacznie silniejszy.
Stosuj terapię na ciepło i zimno w domu: bolesność mięśni może być spowodowana kilkoma różnymi rodzajami naderwania włókien. Dobre rozerwanie mikroskopowe sprzyja wzrostowi. Złe łzawienie powoduje tylko ciągłe problemy. Kontrastowe kąpiele, naprzemienne zimne okłady i gorące kompresy oraz uwaga termiczna pomagają mięśniom szybciej zrzucić ból.
Nawodnienie: Żaden mięsień nie może się zregenerować po rozdarciu, które zostało zniesione po podnoszeniu bez odpowiedniej ilości wody. Woda wypełnia komórki mięśniowe, ale także dostarcza składniki odżywcze, takie jak minerały, elektrolity i BCAA do rosnącej tkanki. Osoba wychodząca z jakiegokolwiek rodzaju zakwasów powinna wypić co najmniej 1 uncję. wody na funt masy ciała każdego dnia.
Zaplanuj masaże: energiczne masaże sportowe pomagają wydłużyć mięśnie w celu wytężonej aktywności. Elitarni ciężarowcy rozumieją znaczenie palpacji mięśni, jeśli chodzi o rekrutację całkowitej ilości tkanki. Specjalistyczny masaż na obolałe mięśnie wspomaga przepływ krwi, dostarczanie składników odżywczych i łagodzenie skrajnych objawów bólu.
Zwiększ uważność na siłowni: jest całkowicie możliwe kontynuowanie codziennego harmonogramu podnoszenia, gdy część ciała jest bardzo obolała. Kluczem do obejścia bólu jest używanie wysokiego stopnia uważności podczas wykonywania normalnych czynności. Podczas wykonywania serii i powtórzeń stale bądź świadomy tego, w jaki sposób grupy mięśni pracują nad wykonaniem każdego podniesienia.
Jeśli boląca grupa mięśniowa zaczyna być nadmiernie zaangażowana, dokonaj niezbędnych zmian mentalnych, aby zapewnić bezpieczeństwo. Krótko mówiąc, jeśli plecy są niesamowicie obolałe, zrób świetny trening nóg z sań biodrowych zamiast standardowego przysiadu ze sztangą. Bądź mądrą ilością, pozwalając swojemu ciału wyleczyć się przez każdy cykl regeneracji bolesności.
Należy się spodziewać pewnego stopnia bolesności mięśni, jeśli naprawdę pchasz się w środowisku siłowni. Podnoszenie ciężarów jest najpewniejszym sposobem na wzrost i zwiększoną fizyczną poprawę estetyki. Kiedy bolesność staje się problemem, nigdy nie bój się wstrzymać hardkorowego harmonogramu treningów. Przynajmniej zmodyfikuj go, aby umożliwić prawidłowe gojenie się ciała.
Ból mięśni następnego dnia po ciężkim treningu to wspaniałe uczucie, ale ciągła bolesność może stać się poważnym problemem dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, jak twoje ciało się leczy, i nigdy nie wahaj się dostosować nawyków, aby zapewnić bezpieczny i całkowity powrót do zdrowia.
